Понятие йоги родом из индийской культуры. Оно включает духовные практики и физические упражнения с целью достижения человеком возвышенного состояния или нирваны.
Многие люди путают йогу и фитнес, потому что видят ее в расписании залов. Но это разные направления: йога работает как над телом, так и над умом.
Влияние йоги на похудение
Во-первых, во время интенсивных дыхательных упражнений организм насыщается кислородом и ускоряется обмен веществ. За счет этого похудение будет более эффективным.
Во-вторых, все тело подтягивается и становится более стройным, так как работают все группы мышц.
В-третьих, регулярные занятия положительно влияют на ЖКТ и стимулируют выведение шлаков и токсинов. Улучшается общее самочувствие, снижается аппетит и преображается кожа.
Многие врачи отмечают, что йога может быть эффективным инструментом для похудения, особенно в сочетании с правильным питанием. Разнообразие видов йоги, таких как хатха, виньяса и бикрам, предлагает различные подходы к физической активности. Хатха-йога, например, помогает развивать гибкость и силу, что способствует улучшению обмена веществ. Виньяса-йога, с её динамичными последовательностями, способствует сжиганию калорий и улучшению сердечно-сосудистой системы. Бикрам-йога, проходящая в условиях высокой температуры, помогает детоксикации и активизирует потоотделение. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия йогой не только способствуют снижению веса, но и улучшают общее самочувствие, уменьшая стресс и повышая уровень энергии. Однако важно помнить, что для достижения желаемых результатов необходимо сочетать занятия йогой с другими физическими упражнениями и сбалансированным питанием.
Виды йоги для похудения
Йога для похудения – отличный вид нагрузки для начинающих.
Йога Айенгара
Подойдет для тех, кто перенес травму и физически слаб. Все асаны простые и проходят в статичном режиме. Используются ремни, валики и опоры.
Йога для похудения привлекает внимание многих, и мнения о ней разнообразны. Некоторые люди отмечают, что занятия йогой помогают не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее самочувствие. Упражнения, такие как Сурья Намаскар и Виньяса, активно задействуют мышцы и способствуют сжиганию калорий. Другие виды, например, Хатха и Айенгар, акцентируют внимание на растяжке и дыхательных практиках, что также способствует улучшению метаболизма.
Многие практикующие отмечают, что йога помогает не только физически, но и психологически: она учит осознанности и снижает уровень стресса, что может быть важным фактором в процессе похудения. Однако некоторые скептики считают, что для достижения заметных результатов нужны более интенсивные тренировки. В целом, йога становится все более популярной как дополнение к традиционным методам похудения, предлагая гармоничное сочетание физической активности и духовного роста.
Аштанга Виньяса Йога
В этой практике асаны направлены на выработку силы и выносливости, поэтому она подойдет физически подготовленным людям. Асаны осуществляются через переходы – Виньясы. На одном занятии можно сжечь 300-350 ккал, улучшить рельеф тела и координацию.
Кундалини Йога
Развивает дыхательную систему, эффект от занятия похож на аэробную тренировку. В ней много асан на гибкость и наклоны, поэтому тем, у кого проблемы с сердцем, она не подойдет. За занятие сжигается до 400 ккал и развивается гибкость.
Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=1kKtGp1ChjY
Бикрам-йога или Горячая Йога
Так как родина йоги – Индия, для занятий в зале имитируется тропический климат с температурой 40 градусов. В таких условиях мышцы становятся более эластичными и происходит интенсивное потоотделение. За одно занятие можно сбросить 2-3 кг. Несмотря на то, что все позы простые, эта йога не подойдет тем, у кого проблемы с сердцем и почками.
Хатха Йога
Это классический вид йоги, на основе которой возникли другие направления. При неспешном темпе асан происходит проработка мышц всего тела. Эффект можно сравнить с силовой тренировкой.
Читайте также:
Как мотивировать себя на похудение – лучшие советы
Упражнения йоги для похудения
Для выполнения всех асан нужно удобно одеться и расстелить коврик. Обувь не понадобится, заниматься можно босиком или в носках. На полный желудок лучше не тренироваться.
Поза лодки или Навасана
Прорабатывает пресс и ноги. Сядьте на ягодицы, поднимите ноги вверх примерно на 45 градусов и откиньте туловище назад, спина прямая. Прямые руки выставите вперед для баланса. Поза напоминает букву V. Держите асану 30 секунд. С каждым разом время нужно увеличивать.
Ардха навасана
Это измененная предыдущая асана. Руки держите за головой, а ноги опустите чуть ниже. В этой асане пресс прорабатывается еще эффективнее.
-
Читайте также:
Поза собаки или Адхо Мукха Шванасана
Направлена на укрепление мышц спины и пресса. Исходное положение – сидя на коленях, голову опустить к полу, руки вытянуть вперед. Эту асану называют позой ребенка. Из этого положения поднимитесь, опираясь на вытянутые прямые руки, таз стремится вверх, ноги слегка согнуты, спина вытягивается. Для новичков можно сгибать колени и сильно не выпрямлять позвоночник. В этой асане прорабатываются мышцы спины, ног, происходит растяжение икр. Прочувствуйте асану в течение одной минуты.
Поза воина или Вирабхадрасана
Стоим на коврике, ноги вместе, поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Из этой позы правой ногой шагаем вперед и сгибаем ее под углом 90 градусов. Левая нога остается сзади и выпрямлена, руки наверху. Тянитесь к солнцу. В этой позе вытягивается спина, укрепляются ноги.
Можно сделать Вирабхадрасану 2 – исходное положение такое же, делаем шаг правой ногой вперед, левая остается прямой, руки вытянуты в стороны, корпус стоит ровно. Делаем эти позы чередуя ноги и стоим в каждой по минуте. Эти асаны подходят для проработки мышц ног и бедер.
Поза кобры или Бхуджангасана
Исходное положение – лечь на коврик лицом вниз, ноги вместе, руки поставьте на ладони на уровне груди, локти не отводить в стороны. Поднимаем туловище наверх за счет мышц спины и рук. Когда руки выпрямятся, замираем на минуту, ноги вместе. В этой асане прорабатывается пресс, и улучшается осанка. Дискомфорта в пояснице не должно быть.
Читайте также:
Массаж с медом для похудения – пошаговая техника
- Читайте также:
Шавасана
Это релаксация. Лежим на коврике, руки и ноги вытянуты, все тело максимально расслаблено. Выбрасываем все мысли из головы и отдыхаем.
Утренняя или вечерняя йога – что эффективнее
Утренняя йога для похудения считается более эффективной, так как утром тело лучше сжигает жир. Но вы должны заниматься на голодный желудок и через пару часов после пробуждения.
После комплекса упражнений не рекомендуется сразу есть – по этой причине большинство людей практикуют вечернюю йогу. Она помогает расслабиться и выспаться. Особой разницы нет, когда заниматься. Главное – регулярность и режим питания.
Йога или пилатес для похудения – что лучше
У этих двух практик много общего. Упражнения выполняются в неспешном темпе, прорабатываются все группы мышц и при этом можно быть физически слабым.
Пилатес возник только в 20 веке и является скорее производным от йоги. В нем нет такой сильной проработки дыхания и влияния на психическое состояние человека. Йога способна избавить от стрессов и депрессий – это не только асаны и физическая нагрузка.
Что лучше – йога или пилатес – каждый определяет для себя сам. Все зависит от цели, которую человек преследует. Хочет он просто позаниматься или духовно поработать над собой.
Можно ли похудеть локально, занимаясь йогой
В любом направлении йоги есть асаны, в которых прорабатываются определенные зоны. Однако, занятие строится так, что затрагиваются все группы мышц.
Не существует такого направления, как йога для похудения живота. Регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов во всех областях. Когда человек теряет вес, он худеет всем телом.
Главное, о чем нужно помнить: йога для похудения помогает только при комплексном подходе, как и любой вид физической нагрузки. Вы должны следить за питанием, больше двигаться и ходить в зал как минимум 3 раза в неделю.
-
Читайте также:
Практикуя асаны, вы не только станете стройной, но улучшите самочувствие и избавитесь от тревог и депрессий.
Вопрос-ответ
Какая йога самая эффективная для похудения?
Самые эффективные практики йоги для похудения Hatha-yoga (хатха) — самое популярное направление в Европе. Эта йога отлично подходит для начинающих и хороша для похудения. В большинстве фитнес-клубов преподают именно хатху. Astanga yoga (аштанга или аштанга-виньяса) подойдет продвинутым пользователям.
Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?
Исследование, проведенное в 2021 году в журнале Obesity, показало, что среди 50 участников с избыточным весом и ожирением занятия хатха-йогой и виньяса-йогой привели к значительной потере веса и улучшению кардиореспираторной выносливости за шесть месяцев почти ежедневной практики.
Какие упражнения из йоги помогут убрать живот?
Чатуранга дандасана — поза посоха Васиштхасана — поза мудреца Сету бандха сарвангасана — поза моста Анджанеясана — поза полумесяца Навасана — поза лодки Вирабхадрасана — поза воина I. Адхо мукха шванасана — собака мордой вниз
Какие упражнения самые эффективные для сброса веса?
Приседания с выпрыгиваниемПланкаСкалолазОтжиманияПрыжки на скакалке
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте подходящий стиль йоги. Для похудения лучше всего подходят динамичные виды, такие как Виньяса или Аштанга. Они помогут вам не только сжигать калории, но и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь заниматься йогой не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет вам создать привычку и достичь заметных результатов в похудении.
СОВЕТ №3
Сочетайте йогу с правильным питанием. Для достижения максимального эффекта от занятий йогой важно следить за своим рационом. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество овощей, фруктов и белков.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхательных практиках. Правильное дыхание во время занятий йогой помогает улучшить обмен веществ и способствует более эффективному сжиганию жира. Практикуйте пранаяму, чтобы усилить эффект от ваших тренировок.
