Диета «Лесенка»– ступенчатая система похудения. Такое питание позволит сбросить от трёх до восьми килограммов за пять дней. Пять дней – пять ступеней, которые нужно пройти на пути к стройности.
Суть диеты «Лесенка»
Диета «Лесенка» – чудо для того, кто хочет быстро привести себя в норму и сбросить лишний вес.
Врачи отмечают, что диета «Лесенка» привлекает внимание благодаря своей простоте и доступности. Она основана на поэтапном снижении калорийности рациона, что позволяет организму адаптироваться к изменениям. Специалисты подчеркивают, что такой подход может быть эффективным для тех, кто хочет постепенно сбросить лишний вес, не испытывая сильного стресса. Однако медики предостерегают от слишком резкого сокращения калорий, так как это может привести к дефициту необходимых питательных веществ. Важно следить за балансом белков, жиров и углеводов, а также включать в меню разнообразные продукты. Врачи советуют сочетать диету с физической активностью и регулярными медицинскими осмотрами, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Первая ступень – «Очищение»
Очищение организма от шлаков и токсинов. Первая ступень диеты «Лесенка» – основа для следующих ступеней. Очищение подготовит организм к похудению. На этом этапе идет «пробуждение» метаболизма, запуск процесса расщепления жиров. При соблюдении рекомендаций вес снижается на 1-2 кг в первый день диеты.
Вторая ступень – «Восстановление»
После очищения организму необходимо восстановление. Помощники второго этапа диеты «Лесенка» – низкокалорийные кисломолочные продукты. Они восстановят микрофлору кишечника. Легко усваиваясь, «заставят» организм тратить накопленный жир. На этом этапе диеты снижение веса составит от 800 гр. до 1,5 кг.
Диета «Лесенка» привлекает внимание многих, стремящихся к снижению веса. Люди отмечают, что она отличается своей простотой и доступностью. Основная идея заключается в поэтапном уменьшении калорийности рациона, что позволяет организму постепенно адаптироваться к изменениям. Многие пользователи делятся положительными отзывами о том, как им удалось сбросить лишние килограммы без сильных ограничений в питании.
В меню присутствуют разнообразные продукты, что делает диету менее скучной. Однако некоторые отмечают, что на первых этапах может возникнуть чувство голода, особенно если привычный рацион был высококалорийным. Важно также учитывать, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В целом, «Лесенка» считается интересным вариантом для тех, кто хочет похудеть, но при этом не готов полностью отказываться от любимых блюд.
Третья ступень – «Заряд энергией»
Этап очищения и восстановления израсходовал силы. Зарядить организм энергией поможет глюкоза. Ешьте полезные сладости – мёд, изюм, финики, компот из сухофруктов. «Сладкий» этап ускорит похудение и подарит хорошее настроение! Вес на этом этапе снизится на 500-850 гр.
Четвёртая ступень – «Строительство»
Пополнение организма белками. Сжигая жир, организм затрагивает мышечную массу. Чтобы этого не произошло, ешьте белковую пищу. Диетическое мясо птицы (индейка, курица) восполнит недостаток белка. Задача этапа – помочь организму производить «строительные» работы для поддержания функций органов, восполняя его природным белком. Снижение веса на 700 гр – 1,3 кг.
Пятая ступень – «Жиросжигание»
Завершающий этап диеты «Лесенка». Питайтесь пищей, богатой клетчаткой:
- овсяная каша из цельных хлопьев;
- сырые овощи – огурцы, свекла, морковь;
- яблоки, персики и т.д.
Клетчатка, наполняя желудок, даст чувство сытости. Кроме того, она переваривается постепенно, заставляя желудок работать. Такое переваривание требует дополнительной энергии. Поэтому организм снова начинает вырабатывать энергию из накопленного жира. Таким образом, жир сжигается и при этом вы не испытываете голод. Вес снижается на 1,5-2 кг.
Читайте также:
Читайте также:
Средиземноморская диета – польза и правила
Разрешённые продукты на «Лесенке»
Чтобы получить эффект от супер диеты «Лесенка», ешьте только разрешённые продукты:
- яблоки. Выбирайте один сорт – белый налив, айдаред, медуница, фуджи и т.д;
- кефир. Должен быть свежий – трёхдневный не подойдёт. Жирность кефира допускается от 1 до 2,5%. Обезжиренный кефир пить не следует, так как в нём отсутствуют полезные жирные кислоты;
- натуральный мёд;
- изюм;
- творог без добавок. Жирность не более 2,5%;
- свежая зелень – петрушка, укроп, листья салата;
- сырые овощи – болгарский перец, огурец, свекла, морковь;
- фрукты – персики, яблоки, мандарины;
- отварная грудка индейки – должна быть без кожицы;
- отварное филе курицы.
«Лесенка» — ступенчатая диета, в которой для каждого дня своё меню. Поэтому продукты выбраны с учётом особенностей каждой из пяти ступеней диеты.
Запрещённые продукты на «Лесенке»
При соблюдении пятидневной диеты «Лесенка» избегайте употребления следующих продуктов:
- овощи с крахмалом – картофель, цветная капуста, редька, патиссоны. Они высококалорийны. К примеру, калорийность картофеля – 76 ккал на 100 гр. продукта;
- бананы – повышают уровень сахара в крови. При соблюдении диеты «Лесенка» от употребления бананов откажитесь совсем;
- дыня. Не сочетается с кисломолочными продуктами;
- виноград. Содержит 15,5 гр. углеводов в 100 гр;
- жареные, острые и жирные блюда. Помимо суперпохудения, диета «Лесенка» очищает и восстанавливает организм. Подобные блюда вредят пищеварению, создавая тяжесть и дискомфорт в желудке.
При соблюдении всех рекомендаций, диета «Лесенка» не нанесёт вред организму. Противопоказаниями являются:
- индивидуальная непереносимость продуктов, разрешённых для диеты;
- период болезни и восстановления.
Результат диеты «Лесенка»
При полноценном соблюдении диеты и правильном питании результаты видны сразу. В первый день диеты (ступень – «Очищение») вы уже сбросите 1-2 кг веса.
Результаты:
- уменьшение веса на 3-8 кг;
- очищение организма от вредных веществ – ступень «Очищение». Приятные бонусы: чистая кожа, свежий и здоровый цвет лица;
- восстановление работы ЖКТ – ступень «Восстановление»;
- лёгкость, избавление от проблем в работе кишечника – дисбактериоза, метеоризма и т.д;
- уменьшение объёмов проблемных мест – живот, талия, бока, бёдра.
Как итог – стройная фигура и хорошее настроение!
Чтобы сохранить результаты диеты, придерживайтесь правильного питания и подвижного образа жизни.
-
Читайте также:
Читайте также:
Как убрать целлюлит в домашних условиях
Примерное меню диеты «Лесенка» на 5 дней
Меню диеты «Лесенка» рассчитано на 5 дней (5 ступеней).
Первый день – «Очищение»
- Яблоки – 1 кг;
- Вода – 1-2,5 л;
- Активированный уголь (чёрный) – 6-8 таблеток за день. При приёме угля во время диеты соблюдайте правило – одна таблетка на 10 кг веса.
Приём яблок и воды распределите в течение всего дня: на завтрак, обед и ужин. Активированный уголь принимайте по одной таблетке каждые два часа.
Комбинация угля с клетчаткой, которую содержат яблоки, очищает организм от шлаков и токсинов.
Второй день – «Восстановление»
- Свежий кефир (1-2,5% жирности) – 1 л;
- Творог без добавок (жирность не более 2,5%) – 600 гр;
- Вода – 1-2,5 л.
Распределите приём продуктов на весь день. На завтрак и обед допускается порция больше, чем на ужин.
Кисломолочные продукты восстанавливают микрофлору кишечника.
Третий день – «Заряд энергией»
- Изюм – 300 гр;
- Натуральный мёд – 2 ст ложки;
- Вода или компот из сухофруктов – 1-2,5 л.
Сахар замените фруктозой. Пополняйте организм только природной глюкозой.
Четвёртый день – «Строительство»
- Отварное филе курицы (индейки) – 500 гр;
- Свежая зелень – укроп, петрушка, салат;
- Вода – 1-2,5 л.
Распределите приём продуктов на завтрак, обед и ужин. Пополняйте организм природным белком – нежирное филе курицы или индейки. Можно отварить бульон из мяса птицы на косточке. Мясо должно быть без кожицы.
Пятый день – «Жиросжигание»
- Цельные овсяные хлопья – 200 гр;
- Яблоки – 500 гр;
- Сырые овощи (болгарский перец, огурец, свекла и т.д.) – 500 гр;
- Вода – 1-2,5 л.
Восполняйте организм клетчаткой. На завтрак, либо обед сварите овсяную кашу на воде и добавьте в неё яблоки. Сделайте на ужин салат из сырых овощей.
Меню диеты «Лесенка» можно распределить на 4-7 приёмов пищи в день. Помните золотое правило любой диеты: количество потраченных калорий должно быть больше количества съеденных калорий.
-
Читайте также:
Питайтесь правильно и больше двигайтесь, чтобы закрепить результат диеты. Перед началом диеты рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом.
Вопрос-ответ
Сколько можно скинуть на диете лесенка?
Диета «Лесенка» относится к монодиетам, поэтому достаточно жесткая, зато длится всего пять дней. За это время можно сбросить до шести килограммов.
Что это за диета лесенка?
«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс организма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку».
Что можно кушать во время диеты для похудения?
Для похудения специалисты рекомендуют есть рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и мясо кролика, свежие овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно. Но не стоит употреблять кукурузу и зеленый горошек.
Что такое французская диета?
Французская диета — одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения. Как и в большинстве диет, ее рацион предполагает значительное сокращение и частичное исключение высококалорийных продуктов. Ее можно поставить в один ряд с белковыми диетами, но с более разнообразным меню.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты «Лесенка» обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и адаптировать план питания под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Следите за своим уровнем физической активности. Диета будет более эффективной в сочетании с регулярными упражнениями, такими как прогулки, бег или занятия в спортзале. Это поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Записывайте свои результаты и ощущения в процессе диеты. Это поможет вам отслеживать прогресс, выявлять возможные трудности и корректировать меню в случае необходимости. Ведение дневника питания также может стать дополнительной мотивацией.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ и улучшать пищеварение. Это также поможет вам избежать чувства голода и снизить вероятность срывов.
