Большинство школ, практикующих йогу, уделяют особое внимание беременным, поскольку считают, что через их совершенствование можно поднять уровень развития людей. Для женщин, ожидающих ребенка, разработаны медитации и упражнения, которые помогут обрести гармонию с собой, малышом и окружающим миром, а также укрепить тело и подготовить его к родам. Давайте рассмотрим подробнее, какую пользу могут принести занятия йогой при беременности.
Чем полезна йога для беременных
Регулярные занятия йогой помогут женщинам, ожидающим ребенка, облегчить самочувствие, снизят проявления токсикоза, избавят от усталости, слабости и сонливости. Они станут профилактикой варикозного расширения вен и отеков, улучшат кровообмен между будущим малышом и мамой. Выполнение асанов укрепит мышцы таза, живота и спины, увеличит эластичность связок и мышечных тканей, что подготовит тело к нагрузкам и облегчит течение родов.
Йога при беременности налаживает работу эндокринной системы, укрепляет иммунитет, способствует расщеплению жировых отложений, учит расслабляться, избавляет от тревожности и дарит позитивный настрой. Дыхательные упражнения насытят кровь кислородом, улучшат эффективность работы легких, помогут снизить боли при схватках. Занятия йогой научат лучше понимать и контролировать тело и эмоции, что пригодится в стрессовых ситуациях.
Врачи отмечают, что йога для беременных может значительно улучшить физическое и эмоциональное состояние будущих мам. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и подготовить тело к родам. Специалисты рекомендуют выбирать упражнения, направленные на расслабление и дыхательные практики, которые способствуют снижению стресса и тревожности. Важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины и консультироваться с врачом перед началом занятий. Среди основных упражнений врачи выделяют позы, которые помогают укрепить спину, раскрыть таз и улучшить кровообращение. Однако следует избегать интенсивных нагрузок и асан, требующих значительной физической силы. Правильный подход к йоге может стать отличным дополнением к беременности, способствуя гармонии и благополучию.
Рекомендации по занятиям йогой для беременных
Женщины, которые до беременности занимались йогой и придерживались активного образа жизни, на ранних сроках могут продолжатьвыполнять привычный для себя комплекс упражнений. Но будет необходимо пересмотреть выполняемые упражнения и исключить асаны, в которых сильно сжимаются внутренние органы, присутствуют резкие смены положения, а также существует риск упасть.
Неподготовленным женщинам стоит записаться в специализированные группы. Это необходимо, чтобы обезопасить себя и будущего крошку от осложнений. Начинать занятия можно с любого срока, инструктор подберет подходящую для вашего состояния нагрузку.
Заниматься йогой беременным необходимо аккуратно. Рекомендуется избегать прыжков, сотрясений и резких движений. Вставать и ложиться нужно медленно и плавно. Во время тренировок следует исключить давление на брюшную полость, а начиная со второго триместра – упражнения, которые делаются лежа на животе. Большинство из них должны выполняться в положении сидя с разведенными в стороны ногами. Начиная с третьего триместра не делайте асаны лежа на спине – это способствует ухудшению кровообращения. В этот период упражнения должны быть щадящими. Лучше отдавать предпочтение тем, что делаются стоя или лежа на боку. Особое внимание рекомендуется уделить дыхательным тренировкам.
Читайте также:
Хурма при беременности – польза, вред, правила употребления
Йога беременным противопоказана при:
Читайте также:
- наличии любых кровотечений;
- угрозе выкидыша;
- сильном токсикозе, сопровождающемся рвотой и большой потерей веса;
- тахикардии, скачках давления и головокружениях;
- многоводии;
- заболеваниях, при которых организм нельзя подвергать нагрузкам;
- последних неделях беременности.
Упражнения для беременных
Йога для беременных становится всё более популярной среди будущих мам, и это не случайно. Многие женщины отмечают, что занятия помогают им справляться с физическими и эмоциональными изменениями, происходящими в организме. Упражнения способствуют улучшению гибкости, укреплению мышц и снятию напряжения, что особенно важно в период беременности. Кроме того, йога помогает развивать дыхательные техники, которые могут быть полезны во время родов.
Специалисты рекомендуют начинать занятия с опытным инструктором, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения. Основные асаны, такие как “поза кошки” и “поза дерева”, помогают улучшить осанку и баланс. Многие женщины также отмечают, что занятия йогой способствуют расслаблению и снижению уровня стресса, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.
Стоящая гора
Встаньте прямо и расставьте ноги так, чтобы носки смотрели вперед. Соедините на уровне груди ладони. Прикройте глаза и подышите ровно и глубоко. На вдохе руки вытяните вверх и немного отклонитесь назад. Выдохните и возвратитесь в начальную позицию. Сделайте 10 повторов.
Треугольник с поддержкой
Стоя на расставленных ногах, разверните левое бедро и ступню наружу, согните колено и несильно обопритесь левой рукой на ногу, глаза опустите вниз и влево. Вдохните, правую руку поднимите вверх и устремите взгляд на кончики ее пальцев. Для поддержания равновесия левым локтем обопритесь о бедро. В положении задержитесь на одно полное дыхание, а затем возвратитесь в исходную позицию. Сделайте по 5 повторов для каждой стороны. Это упражнение йоги придает силу всем мышцам.
Приседание с поддержкой
На пол, одна на другую, положите несколько подушек. Развернитесь к ним спиной и расставьте ноги, так чтобы они располагались шире таза. Сгибая колени, глубоко приседайте, пока не сядете на подушки, при этом руки должны быть сложенными в области груди. Прикройте глаза и, расслабляя мышцы таза, сделайте 10 вдохов и выдохов через нос. Это упражнение для беременных является подготовкой к родовой деятельности, но его нельзя выполоть при предрасположенности к преждевременным родам.
Кошка и корова
Встаньте на четвереньки. На глубоком вдохе постепенно выгните спину вниз, а копчик устремите вверх и взгляните на потолок. Выдохните и, прижимая подбородок к груди, округлите спину. После сядьте на пятки и в таком положении задержитесь на один цикл дыхания. Сделайте 10 повторов, а в конце задержитесь на 5 циклов дыхания.
Дыхание животом
-
Читайте также:
Сядьте на подушку, скрестите ноги и поместите руки в нижней области живота. Прикройте глаза, вдохните носом, сосредотачивая внимание на расслаблении мышц таза, и медленно выдохните. Сделайте несколько повторений.
Читайте также:
Анализы при планировании беременности
Йога во время беременности должна доставлять вам только радость и удовольствие. Разумно подходите к выполнению асан, не перегружайтесь. Если какие-либо из упражнений доставляют вам дискомфорт, обязательно от них откажитесь.
Вопрос-ответ
В чем польза йоги для беременных?
Польза йоги для беременных избавляются от болей в шее, пояснице, потому что весь позвоночник расслабляется, сохраняют подвижность суставов, укрепляют мышцы тазового дна.
Какие упражнения в йоге нельзя делать беременным?
Всем беременным независимо от состояния здоровья запрещается делать скрученные асаны, наклоняться вперёд, выполнять упражнения, лёжа на животе, а также связанные с нагрузкой на пресс. Также запрет стоит на прогибах назад, любого рода прыжках и резких движениях.
На каком сроке лучше идти на йогу для беременных?
Занятия йогой позволяют снять хроническую усталость, подготовиться к родам, настроиться на положительный результат. Если вы не приступили к занятиям на ранних этапах, рекомендуем начать выполнение асан после 24-26 недель беременности, чтобы снизить риски осложнений.
Какие упражнения полезны для беременных?
Ходьба. Быстрая ходьба обеспечивает тренировку всего тела и бережна для суставов и мышц. Плавание и аквааэробика. Водные тренировки задействуют многие мышцы тела. Тренировки на велотренажере. Йога и пилатес.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой для беременных обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и вы сможете безопасно заниматься.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Выбирайте занятия, которые специально разработаны для беременных. Это поможет избежать травм и обеспечит правильную нагрузку на тело, учитывая изменения, происходящие во время беременности.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, сделайте перерыв или измените позу. Йога должна приносить удовольствие и расслабление, а не вызывать стресс.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхательные практики. Правильное дыхание поможет вам справиться с тревогой и стрессом, а также подготовит вас к родам. Практикуйте глубокое и медленное дыхание во время занятий.
