В чем секрет стройности чопорных Британок? Конечно, в английской диете! Эта система питания для похудения рассчитана на 21 день, в течение которых можно потерять до 12 набранных лишних килограммов!
Конечно, с точки зрения рациона разнообразной ее не назовешь, но и голодать особо не придется. Главное – правильно войти и выйти из диеты, чтобы вес не вернулся вновь.
Суть английской диеты
Английская диета продолжительностью в 21 день, способствует очищению организма, выведению «залежавшихся» продуктов распада, усилению обмена веществ и метаболизма. Ее суть заключается в том, чтобы чередовать дни, насыщенные белковыми продуктами и овощами, время от времени разбавляя их разгрузочными.
С последних и рекомендовано начинать эту систему питания, постепенно вовлекая свой организм в режим строжайшей экономии потребленных калорий. В день вместе с пищей
разрешено получать не более 1000 Ккал, что довольно мало, учитывая, что взрослой женщине необходимо 2000–2500 Ккал. Поэтому обязательным условием ставится прием поливитаминов, чтобы ограничения в питании не сказались на внешнем виде и самочувствии.
Результаты английской диеты ошеломляют, но они во многом достигаются изменением вкусовых привычек и пристрастий. Привычные жареные блюда рекомендовано заменить тушеными, отварными или запеченными.
Отсутствие соли легко компенсируется добавлением ароматных специй, а вот о кофе, сахаре, алкоголе и никотине придется на время забыть. Обязательно пить много воды, а лучше минералки без газа, компотов, морсов, киселей не менее 2000 мл в день.
На ночь принимать оливковое масло в объеме 1 ст. л. для улучшения перистальтики кишечника. А последний раз садиться за стол разрешено не позднее 19.00 часов.
Врачи отмечают, что английская диета, основанная на традиционных продуктах, может быть как полезной, так и вредной в зависимости от выбора ингредиентов и методов приготовления. Основу рациона составляют мясные блюда, картофель, овощи и хлеб. Врачи рекомендуют обращать внимание на качество мяса и предпочтение отдать нежирным сортам, а также увеличивать долю овощей и фруктов для обеспечения организма необходимыми витаминами и минералами.
Однако, несмотря на разнообразие, английская кухня часто включает в себя высококалорийные блюда и большое количество жиров, что может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой и лишнему весу. Специалисты советуют следить за порциями и избегать избыточного потребления жареной пищи. В целом, при разумном подходе и сбалансированном выборе продуктов английская диета может стать частью здорового образа жизни.
Разрешенные продукты
Список дозволенных продуктов следующий:
Читайте также:
- овощи все, кроме крахмалистых, а значит в первую очередь картофеля, хотя и последний в минимальном количестве изредка можно себе позволить;
- фрукты все, кроме сильно сладких – бананов, инжира, сухофруктов, винограда;
- в английской диете и ее меню на 21 день приветствуются крупы, из которых можно варить кашу;
- мясо и рыба – с минимальным содержанием жира;
- хлеб не рекомендован, но хлебцы и подсушенные вчерашние кусочки можно;
- молочные продукты, особенно молоко;
- мед.
Читайте также:
Свекольная диета – меню на 3 дня для похудения
Более подробно об английской диете будет рассказано ниже.
Запрещенные продукты
Ни в коем случае нельзя употреблять следующие продукты:
- сахар и сладости;
- кондитерские и мучные изделия в английской диете на каждый день отсутствуют;
- маринады, соленья и копчености исключены;
- составляя меню на 21 день по английской диете, следует исключить фаст-фуд, полуфабрикаты и другую пищу с добавлением химических компонентов;
- сладкие напитки с газом.
Английская диета привлекает внимание многих благодаря своей простоте и разнообразию. Люди отмечают, что рацион включает в себя много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса, что способствует поддержанию здоровья и энергии. Однако некоторые критикуют её за высокое содержание углеводов и недостаток разнообразия в белках.
Многие ценят традиционные блюда, такие как овсянка на завтрак и рыба с картофелем на ужин, которые легко готовятся и доступны. Особенностью питания является также умеренное потребление молочных продуктов и акцент на чай как основной напиток.
Тем не менее, некоторые отмечают, что английская диета может показаться скучной и однообразной, особенно для тех, кто привык к более экзотическим вкусам. В целом, мнения о ней разнятся, но большинство соглашается, что сбалансированное питание — это ключ к хорошему самочувствию.
Примерное меню Английской диеты
Как уже было сказано, начинается диета с разгрузочного дня, в течение которого можно насытить свой организм только 2 ломтиками цельнозернового подсушенного хлеба, выпить 1 стакан красного томатного сока и неограниченное количество нежирного молока.
Тем, у кого желудок плохо переносит молоко, можно заменить его кефиром. Воду можно потреблять в неограниченных количествах. Меню второго дня повторяет меню первого, а вот третий является белковым. Его рацион по английской диете такой:
- на завтрак кружка чая с молоком и один хлебец, который можно слегка намазать медом или положить кусочек сыра;
- на обед можно отварить порцию рыбного или мясного бульона. Запечь в духовке небольшой кусочек телятины, который можно употребить с 2 ст. л. стручковой фасоли;
- пополдничать творожной запеканкой;
- на ужин сварить 2 яйца и нарезать салат из овощей.
-
Читайте также:
Меню 4 – овощного дня по английской диете:
- на завтрак яблочный сок и пара апельсинов;
- на обед приготовить овощное рагу и бульон из овощей. Все это можно съесть с кусочком подсушенного хлеба;
- полдник состоит из любых сырых овощей и фруктов;
- на ужин отварить пару картофелин и приготовить овощной салат, заправив его подсолнечным маслом и соком лимона. Чай с медом.
Последние два дня в дальнейшем следует чередовать или повторять через каждые 2 дня. Конечно, такое меню выдержать не каждому под силу, но срываться не рекомендуется, поэтому лучше немного его «усилить» молочными кашами по утрам или мюсли.
К чаю позволять себе бутерброд с сыром, чаще пить йогурт, ряженку или кефир. Выходить из системы питания нужно постепенно, понемногу вводя в свой рацион рядовые продукты питания. Но принципов здорового питания придется придерживаться и дальше, а еще желательно повысить физическую активность. Удачи!
Читайте также:
Еда и питание космонавтов в космосе – рацион и разрешенные продукты
Вопрос-ответ
Какие основные продукты входят в рацион английской диеты?
В английской диете основное внимание уделяется мясу, рыбе, овощам и злакам. В рацион часто включаются такие продукты, как говядина, свинина, курица, рыба (особенно треска и лосось), картофель, морковь, капуста и бобовые. Также популярны хлеб и молочные продукты, такие как сыр и йогурт.
Каковы основные принципы английской диеты?
Основные принципы английской диеты заключаются в сбалансированном питании и умеренности. Рекомендуется употреблять разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Также важно следить за размером порций и избегать избыточного потребления сахара и жиров.
Можно ли адаптировать английскую диету для вегетарианцев?
Да, английскую диету можно адаптировать для вегетарианцев, заменив мясные и рыбные продукты на растительные источники белка, такие как бобовые, тофу, орехи и семена. Также стоит включить больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, чтобы сохранить баланс питательных веществ.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основные принципы английской диеты, такие как баланс между белками, жирами и углеводами. Включайте в рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на порции. Английская диета предполагает умеренность в еде, поэтому старайтесь контролировать размеры порций и избегать переедания, что поможет поддерживать здоровый вес.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности завтрака. Традиционный английский завтрак может быть сытным, но старайтесь выбирать более легкие варианты, такие как овсянка или йогурт с фруктами, чтобы начать день с энергии и хорошего настроения.
СОВЕТ №4
Включайте в рацион сезонные и местные продукты. Это не только поддержит вашу диету, но и поможет сэкономить деньги, а также обеспечит свежесть и высокое качество пищи.
