Лишний вес – это просто бич современного человека и жителя большого города. Перекусы на бегу, сидячая работа и полное отсутствие свободного времени дают свои пагубные плоды – человек полнеет, потому как питается неправильно и не занимается спортом. Для борьбы с лишними килограммами разработано громадное количество самых разнообразных диет, но большинство из них либо трудно выполнять из-за довольно скудного рациона, либо дают лишь кратковременный результат. Яичная диета лишена этих недостатков.
Суть яичной диеты
Надо сказать, что и у этой системы питания для похудения есть несколько разновидностей. Кому-то больше нравится яичная диета на желтках, но и приверженцев употребления в пищу целых яиц немало. Но все они сходятся в одном и призваны уменьшить калорийность рациона, заставить организм и органы пищеварения работать, призывая на помощь продукты, богатые клетчаткой – фрукты и овощи, а также воду – главного участника водно-солевого обмена. Тугоплавкие животные жиры убираются из рациона полностью и заменяются растительными жирами. А это значит, что и мясо в рационе должно преобладать диетическое, с минимальным количеством сала.
Яичная диета Усама Хамдия – это система питания, которая позволяет за месяц сбросить до 28 кг лишних килограммов в зависимости от того, с каким весом худеющий к ней приступает. Очень большое значение уделяется питьевому режиму: в день необходимо насыщать организм 2–2,5 литрами минеральной воды без газа, морсов, компотов или травяных чаев. И хотя перекусы не приветствуются, сильного чувства голода допускать нельзя, а значит при первых его признаках необходимо съесть яблоко, морковь или что-либо еще из овощей или фруктов. Надо сказать, что из последних можно употреблять в пищу лишь не очень сладкие плоды, а овощи можно есть любые, кроме картофеля.
Если меню не регламентирует количество продукта, то его можно включать в рацион в неограниченном количестве, но не переедать. В случае возможных погрешностей в питании диету придется возобновлять с самого начала – с понедельника, независимо от того, какой день недели на календаре. Обрабатывать продукты можно методом тушения, варки или запекания. Жарка исключена. И не стоит по своему усмотрению менять приемы пищи местами, а также что-то убирать или добавлять от себя, в противном случае результат будет не очень впечатляющим.
Врачи отмечают, что яичная диета, благодаря высокому содержанию белка и низкому количеству углеводов, может привести к заметным результатам в снижении веса всего за неделю. Специалисты подчеркивают, что яйца являются источником необходимых аминокислот и витаминов, что делает эту диету достаточно сбалансированной. Однако врачи предостерегают от длительного соблюдения такого рациона, так как это может привести к дефициту других питательных веществ. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма: у некоторых людей может возникнуть аллергия на яйца или повышенный уровень холестерина. Поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Яичная диета на 7 дней
Вообще, как недельная яичная диета, так и более продолжительные системы питания предполагают полное отсутствие в пище соли. Но тем, кто сомневается в своих способностях и думает, что не выдержит подобного испытания, можно сделать незначительное послабление и немного пищу присаливать. Что касается меню, то здесь также можно вносить небольшие коррективы тем, кому оно покажется уж слишком строгим.
Читайте также:
Как быстро похудеть – голодание по лунному календарю
Яичная диета на неделю. Меню:
- в понедельник позавтракать одним грейпфрутом и 2 сваренными вкрутую или всмятку яйцами. Меню обеда остается тем же, но добавляется еще 150 г птицы или нежирной рыбы. Ужин состоит из 200-граммового кусочка телятина и стакана кефира;
- во вторник грейпфрут на завтрак заменяется стаканом апельсинового фреша. На обед приготовить кусок мяса, запеченного в духовке, а на ужин те же рекомендации, что и на завтрак + салат из овощей;
- в среду на завтрак яйцо и стакан чая с долькой лимона. Обед состоит из сыра, а ужин из рыбных или мясных котлет и тушеных овощей;
- в четверг на завтрак омлет с зеленью. На обед курица с овощами. Ужин состоит из 2 яиц и фруктов;
- в пятницу на завтрак те же яйца и грейпфрут. Обед состоит из мяса и фруктов. На ужин творог и овощи;
- в субботу на завтрак пара яиц и стакан цитрусового сока. На обед только фрукты в любом количестве, а на ужин мясо с листьями салата;
- меню воскресенья то же, что и меню понедельника. На обед рыба, тушеная с овощами. Ужин состоит из кисломолочных продуктов – йогурта или простокваши с сухофруктами.
Яичная диета привлекает внимание многих, и отзывы о ней разнообразны. Многие отмечают, что уже через неделю можно увидеть заметные результаты: снижение веса и улучшение общего самочувствия. Пользователи делятся, что благодаря высокому содержанию белка в яйцах они чувствуют себя сытыми и энергичными, что помогает избежать перекусов и переедания. Однако не все так однозначно: некоторые жалуются на монотонность рациона и возможные проблемы с пищеварением. Важно помнить, что такая диета может не подойти всем, и перед её началом стоит проконсультироваться с врачом. В целом, для многих яичная диета стала эффективным способом сбросить лишние килограммы и улучшить фигуру.
Яичная диета на 2 недели
Если первые 7 дней прошли без эксцессов, и вы готовы продлить ее еще на семь дней, то яичная диета на 2 недели позволит вам избавиться еще от 4–5 кг лишнего веса. Начало дня всегда одно и то же и состоит из яиц и грейпфрута. По желанию последний фрукт можно заменить апельсиновым соком, а сами яйца не возбраняется варить, готовить из них омлет и т.п.
Яичная диета меню:
- на обед понедельника стейки из куриной грудки без кожи с листьями салата и оливками. Ужин включает 2 яйца, апельсин и порцию мюсли, залитые молоком;
- во вторник приготовить на обед паровые котлеты из говядины. Если вы делаете это в пароварке, поместите во вторую чашу овощи – стручковую фасоль, кукурузу, томаты и болгарский перец. На ужин молочка – сметана с творогом и сухофруктами;
- в среду рыба, запеченная в фольге луком, морковью и сметаной. На ужин фрукты;
- в четверг на обед сыр и свежие овощи. На ужин мясо на гриле;
- в пятницу на обед можно полакомиться отварным языком и салатом с огурцами и помидорами. На ужин хлопья, залитые йогуртом;
- обед субботы состоит из чахохбили из курицы. На ужин фрукты;
- в воскресенье приготовить на обед телятину со сливами. На ужин тушеные овощи.
Читайте также:
Омела белая – применение. Полезные свойства омелы
Яичная диета на 4 недели
Тем, кого полученные результаты особенно впечатлили и хочется добиться еще большей стройности, можно рекомендовать продлить диету еще на 2 недели. Однако, надо предупредить, что рацион этих 14 дней становится более скудным, поэтому необходимо прислушаться к себе и понять, если у вас силы продолжать дальше. Если вы чувствуете постоянную тошноту, слабость и головную боль, рекомендуется прервать диету на яйцах.
Яичная диета на 4 недели. Меню:
- понедельник состоит только из разрешенных фруктов;
- вторник только из овощей;
- в среду можно есть и то, и другое;
- в четверг к овощам присоединяют рыбу;
- в пятницу можно есть мясо и овощи;
- в субботу и воскресенье третьей недели только фрукты;
- в понедельник на завтрак те же яйца и грейпфрут. На обед приготовить курицу с овощами, на ужин тунец, консервированный в собственном соку;
- на обед вторника мясо и овощи, тушеные с маслом. Ужин состоит только из фруктов;
- в среду к овощам добавляют творог и сыр;
- в четверг на обед рыба, запеченная с луком, сметаной и морковью. На ужин хлопья, залитые молоком;
- меню пятницы состоит из яиц, овощей и фруктов;
- в субботу на обед приготовить телятину под сырно-сметанным соусом. На обед овощи;
- в воскресенье курица с овощами на обед и тунец с творогом на ужин.
Достоинства и недостатки яичной диеты
Яичная диета: результаты этой системы питания просто поражают, но как уже понятно, получить их нелегко. Худеть по такой системе будет тяжело тем, кто не любит яйца, и просто невозможно лицам с аллергией на этот продукт. Надо сказать, что диета на яйца активизирует работу почек, поэтому людям с проблемами в работе этого органа данная похудательная программа противопоказана. Но подробная яичная диета имеет и целый ряд достоинств. Она, прежде всего, не позволяет организму страдать от недостатка витаминов и минералов, как всегда бывает, когда начинаешь себя в чем-то ограничивать.
За 2–4 недели диеты так привыкаешь питаться правильно и отказывать себе во вредной пище – фаст-фуде, сладостях, всевозможных сосисках, колбасе и другой пище, вызывающей повышенный аппетит, что потом с равнодушием смотришь на прилавки с такой снедью. Если в дальнейшем придерживаться принципов здорового питания и класть в корзину только те продукты, которые способны принести организму пользу, вес расти не будет, а останется на достигнутой отметке. А спорт позволит и чувствовать себя хорошо и выглядеть прекрасно.
Вопрос-ответ
Сколько можно сбросить за неделю на яичной диете?
Это значит, что на яичной диете в сутки употребляется не более 700 ккал, что позволяет снижать вес очень быстро: за неделю уходит от 5 до 10 кг лишнего веса.
Читайте также:
Насколько я потеряю вес, если буду есть только яйца в течение недели?
Люди, которые планируют похудеть, беспокоятся о калориях в яйце. Хотя вы не можете похудеть, просто употребляя яйца , они являются отличным источником белка в любой диете. Яйца — отличная еда в любое время дня. Они полезны для здоровья и питания для всех, но особенно они помогают людям, пытающимся похудеть.
Как яйца помогают сбросить вес?
Яйца способны ускорить метаболизм Соблюдение диеты с высоким содержанием белка усиливает метаболизм до 80-100 калорий в день благодаря процессу, который называется термический эффект пищи.
Можно ли пить кофе при яичной диете?
Чай и кофе без сахара и молока можно пить без ограничений. Питаться нужно строго по расписанию: съесть обед во время ужина или наоборот — разрушить всю схему и откатиться к началу. Кстати, любой перерыв в диете или субботний расслабон в виде отступления от запланированного рациона для поднятия настроения — тоже.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом яичной диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или аллергии. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Соблюдайте баланс в рационе. Яйца — отличный источник белка, но не забывайте добавлять в меню овощи, фрукты и другие источники питательных веществ, чтобы обеспечить организму все необходимые витамины и минералы.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Гидратация важна для поддержания обмена веществ и общего самочувствия, особенно при изменении рациона питания.
СОВЕТ №4
Следите за своими ощущениями и результатами. Если вы чувствуете дискомфорт или не видите ожидаемых результатов, рассмотрите возможность корректировки диеты или перехода на другой режим питания.
