Аквааэробика — польза занятий для здоровья и похудения

Аквааэробика как вид физической активности появилась несколько тысячелетий назад. Есть версия, что посредством специальных асан китайцы тренировали в воде силу, выносливость и точность ударов. В славянских странах водная гимнастика стала пользоваться популярностью в конце 20 века, когда сначала в крупных, а затем и всех остальных городах стали появляться современные фитнес-центры. В чем польза таких занятий и насколько они эффективны?

Польза аквааэробики

О свойствах жидкости делать человека практически невесомым, мы знаем еще с детства. Вот на этом-то качестве, а также способности оказывать массирующий эффект и построен

весь комплекс тренировок. Преодолевая сопротивление воды, человек вынужден тратить значительное количество калорий, а если прибавить к этому еще и необходимость обогревать тело, то есть расходовать дополнительную энергию, эффект получается просто потрясающим!

Сама по себе польза плавания в бассейне просто огромна, особенно для позвоночника. Специалисты говорят, что этот вид спорта задействует в работе все группы мышц, выступая отличной альтернативой привычным тренировкам. А значит, если совместить плавание с элементами фитнеса, польза бассейна будет налицо.

Преимущества тренировок в воде заключаются в щадящей нагрузке на суставы. Риск их травмировать сведен к нулю, а это очень важно для пожилых людей, лиц, страдающих ожирением, и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Специалисты не устают повторять о вреде обычных тренировок для сердечников, но в воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше.

Даже наоборот, аквааэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.

Вода оказывает на кожу массажный эффект, повышая ее эластичность, тонус и упругость. Кроме того, она еще и закаливает организм, благоприятно воздействует на нервную систему, нивелируя последствия стресса, повышая работоспособность, улучшая сон и аппетит.

То чувство усталости и перенапряжения, характерное для тренировок в спортзале, отсутствует после занятий в воде, потому как оказываемое ею действие понижает в мышцах уровень молочной кислоты, которая и вызывает неприятное чувство жжения. Занятия аквааэробикой подвластны даже тем, кто не умеет плавать, ведь все упражнения выполняются стоя по грудь в воде.

Читайте также:

Упражнения для пресса девушкам. Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Медицинские специалисты отмечают, что аквааэробика является эффективным способом поддержания здоровья и контроля веса. Занятия в воде снижают нагрузку на суставы, что делает их доступными для людей с различными физическими ограничениями. Врачи подчеркивают, что водные упражнения способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и укрепляют мышцы. Кроме того, аквааэробика помогает сжигать калории, что способствует снижению веса. Врачи также отмечают положительное влияние на психоэмоциональное состояние, так как занятия в воде способствуют снижению стресса и улучшают общее самочувствие. Таким образом, аквааэробика становится не только способом физической активности, но и важным элементом здорового образа жизни.

Аквааэробика для похудения. Что нужно знать перед началом занятий? [Галина Гроссманн]

Аквааэробика и похудение

Не стоит думать, что аквааэробика – это какое-то простое плюхание в воде. Для повышения эффективности тренировки используются различные приспособления – пенопластовые палки, ласты, аквагантели, аквапояс для отягощения, специальные сапоги и многое другое.

Удержаться на плаву, преодолевая сопротивление воды, да еще и выполнять действия, продиктованные инструктором, не так-то просто. Аквааэробика для похудения весьма эффективна, так как за 40–60 минут таких занятий организм теряет до 700 Ккал! Столько можно потерять только на скоростном катании на лыжах.

Доказано, что занятия в воде значительно ускоряют обмен веществ в организме. Метаболизм работает на максимуме, клетки обогащаются кислородом, который и обеспечивает сжигание жира. Бассейн для похудения рекомендован и тем женщинам, которые страдают от целлюлита. Вибрация воды при занятиях создает эффект массажа, и кожа на проблемных местах разглаживается.

Аквааэробика при беременности

Врачи говорят, что беременность – это не болезнь, но только те женщины, которые уже стали мамами, знают, чего стоит выносить и родить малыша, причем здорового.

Многие дамы в положении волнуются, не повредят ли им физические нагрузки, но с другой стороны, любой врач скажет, как важна в этот период двигательная активность, ведь от этого во многом зависит качество родоразрешения.

Аквааэробика для беременных может стать единственно верным решением, позволяя учесть специфику положения женщины и стать той разумной гранью между спортивными тренировками и сидячим образом жизни.

Все девять месяцев организм женщины готовится к родам. Кости раздвигаются, объем крови увеличивается, кожа испытывает предельное растяжение. Поддержать мышцы в тонусе без излишней нагрузки на позвоночник, который и так работает на износ, и поможет зарядка в воде.

В такой среде женщина не будет чувствовать тяжести живота и сможет порезвиться в свое удовольствие. Кроме того, подобная тренировка выступает отличной профилактикой стрий

и растяжек, знакомых многим будущим мамам. Однако, бассейн при беременности может иметь и противопоказания, если у будущей мамы стоит угроза выкидыша.

Вообще специалисты советуют сильно не рисковать и переждать первый, самый опасный триместр и приступить к тренировкам после 14-ой недели беременности. Не стоит слишком нагружать организм, ведь задача женщины – не похудеть, а укрепить мышцы позвоночника, живота и промежности. Поэтому показаны общеукрепляющие простые упражнения.

Читайте также:

Польза приседаний

В третьем триместре упражнения в воде выступят профилактикой отеков, так характерных для последних недель беременности. В этом периоде будущим мамам рекомендуется делать основной упор на правильное дыхание и тренировку промежности, чтобы свести к нулю риск разрывов.

Аквааэробика становится всё более популярной среди людей, стремящихся улучшить своё здоровье и фигуру. Многие отмечают, что занятия в воде не только приятны, но и эффективны. Благодаря сопротивлению воды, тренировки помогают укрепить мышцы и улучшить выносливость, при этом снижая нагрузку на суставы. Это особенно важно для людей с избыточным весом или теми, кто восстанавливается после травм.

Участники курсов часто делятся положительными впечатлениями о том, как аквааэробика помогает им сбросить лишние килограммы. Комбинация кардионагрузок и силовых упражнений способствует ускорению обмена веществ и сжиганию калорий. Кроме того, занятия в группе создают атмосферу поддержки и мотивации, что делает процесс более увлекательным. Многие отмечают, что после тренировок чувствуют себя более энергичными и счастливыми, что также положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Чем полезна АКВААЭРОБИКА? Помогает ли похудеть? // Злобный ЗОЖ

Аквааэробика или занятия в спортзале

Аквааэробика или тренажерный зал? Этот вопрос задают себе многие, кто принял решение повысить свою двигательную активность. Если

говорить об эффективности, то занятия в воде ничем не уступают упражнениям, выполняемым с отягощением. Поэтому здесь нужно упираться на свои предпочтения.

Многие женщины, страдающие от лишнего веса, просто стесняются посещать спортзал, ведь для этого им придется надеть обтягивающую одежду и продемонстрировать окружающим все неприятные особенности своей фигуры. Кроме того, такие занятия вызывают естественные для этого рода деятельности процессы: повышенное потоотделение и покраснение кожи.

Тренировки в бассейне лишены этих недостатков. В воде никто не видит особенностей фигуры, к тому же, как показывает практика,

мужчины редко посещают такие занятия, а женщин, понимающих проблемы друг друга, как никто, стесняться нечего.

Выделяемый пот поглощает вода, охлаждая организм и повышая степень комфорта спортсмена. Занятия проходят весело, интересно и дают возможность пообщаться с друг с другом, отвлечься от насущных проблем.

Как уже было сказано, польза бассейна для фигуры огромна, а значит такие тренировки можно и нужно рассматривать в качестве основного вида спорта. Удачи!

Вопрос-ответ

Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ

Можно ли похудеть, если ходить на аквааэробику?

Аквааэробика позволяет добиться отличных результатов при похудении, ведь во время одного занятия в среднем сжигается от 300 до 600 калорий.

Можно ли убрать живот с помощью аквааэробики?

Аквааэробика — отличный способ для борьбы с лишним весом, ведь за одно занятие можно израсходовать от 300 до 600 калорий. Эффект повышенных энергозатрат достигается за счет того, что, выполняя упражнения в воде, человек тратит силы не только на само движение, но и на преодоление естественного сопротивления воды.

Какой эффект от аквааэробики?

Основные преимущества и плюсы аквааэробики: быстрый сброс лишних килограмм снижение нагрузки на сердце и позвоночник профилактика сердечно-сосудистых заболеваний укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ

Сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой?

Сколько раз в неделю нужно ходить на аквааэробику? Ходить на аквааэробику желательно от 2 раз в неделю, но для поддержания физической формы достаточно и одного.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий аквааэробикой проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать оптимальную программу тренировок.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь посещать занятия аквааэробикой не менее 2-3 раз в неделю. Это поможет не только улучшить физическую форму, но и поддерживать мотивацию на высоком уровне.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильном питании. Для достижения лучших результатов в похудении и укреплении здоровья сочетайте занятия аквааэробикой с сбалансированным рационом, богатым белками, овощами и полезными жирами.

СОВЕТ №4

Используйте дополнительные аксессуары, такие как водные гантели или фитнес-колеса. Они помогут увеличить нагрузку и разнообразить тренировки, что сделает занятия более эффективными и интересными.