Беременность для большинства женщин, пожалуй, единственный период, когда увеличение веса воспринимается с радостью, ведь это является свидетельством того, что малыш растет и развивается. И действительно, масса тела беременной – один из основных показателей, как ее здоровья, так и здоровья будущего малютки. Очень важно чтобы вес при беременности увеличивался постепенно в соответствии с нормами, поскольку его недобор или перебор может привести к серьезным осложнениям и для крохи и для мамы.
Норма веса при беременности
Кроме ребенка, масса тела, которого к моменту рождения в среднем может составлять от 3 до 4 килограмм, на прибавку веса беременной влияют еще и другие факторы. В конце третьего триместра вес матки достигает практически одного килограмма, столько же весит и околоплодная жидкость, на плаценту, как правило, приходится около половины
килограмма. Существенно к данному времени увеличивается и объем крови, он становиться больше примерно на полтора литра, а также объем дополнительной жидкости, он обычно доходит до двух литров. Кроме этого происходит рост молочных желез, они могут добавить к весу до пятисот грамм. А вот общая масса жировых отложений, набранных за все время вынашивания ребенка, в норме, не должна превышать четырех килограмм.
В совокупности все это составляет около 10-13 килограмм – именно столько и должна набрать женщина к концу беременности. Однако в действительности все не так уж и просто, ведь каждый случай индивидуален. 10-13 килограмм – это средний показатель, который подходит тем, кто имеет средний рост и массу тела. Норма прибавки веса во время беременности зависит во многом от начального веса женщины, а вернее индекса массы тела. Зная его можно без труда рассчитать допустимую именно для себя прибавку.
Индекс массы (сокращенно ИМТ) высчитать очень просто. Для этого свой рост (в метрах) возведите в квадрат, а затем разделите на полученный результат вес (в килограммах), который был у вас до беременности. Например, 65 кг. : (1,62 м. х 1,62 м.) = 24,77. Получившаяся в итоге цифра и будет ИМТ.
Если ИМТ не достигает 18,5 – ваш вес недостаточный, во время беременности вы должны набрать не менее 12,5 кг., максимальная же прибавка составляет 18 кг. Если индекс находится между 19,8 и 25 – у вас нормальный средний вес. В этом случае, за время вынашивания ребенка, вам необходимо поправиться минимум на 11,5, максимум на 16 кг. Если же ИМТ находится между 25 и 30 – вес избыточен. В течение беременности для женщин с таким телосложением считается нормальным набрать минимум 7, максимум 11,5 кг. Если же ИМТ превышает 30 – это свидетельствует об ожирении. Норма увеличения веса при беременности для таких женщин составляет 5-9 кг.
Зная ИМТ, кроме общей допустимой прибавки веса, с помощью специальной таблицы вы можете определить норму набора веса по месяцам беременности.
Читайте также:
Как родить здорового ребенка
Но то, насколько изменится вес беременной, зависит не только от ИМТ. На него способно влиять еще много факторов. Например, наличие отеков, многоводие, размер плода, склонность к полноте и т.д. Намного больше будет прибавка у женщин, вынашивающих двойню. В этом случае она может составлять от 15 до 22 кг. Больший риск заполучить лишний вес имеют женщины старшего возраста и те, кто при беременности будет испытывать повышенный аппетит.
Врачи подчеркивают важность контроля за весом во время беременности, так как это напрямую влияет на здоровье как матери, так и ребенка. Избыточный вес может привести к осложнениям, таким как диабет и гипертония, в то время как недостаток массы может негативно сказаться на развитии плода. Специалисты рекомендуют придерживаться сбалансированного питания, включающего все необходимые макро- и микроэлементы. Регулярные физические нагрузки, адаптированные к состоянию беременной, также способствуют поддержанию нормального веса. Важно следить за динамикой прибавки в весе и консультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков и обеспечить здоровое течение беременности.
Лишний вес во время беременности
Чрезмерная прибавка веса в период беременности увеличивает вероятность долгосрочного ожирения и у женщины и у малютки. Кроме того, это может привести к преждевременным родам, возникновению гипертонии, варикозному расширению вен и гестозу. Не лучшим образом лишний вес женщи
Читайте также:
ны способен сказаться и на состоянии будущего ребенка.
Чтобы в период беременности избежать стремительного увеличения массы тела, не нужно голодать или соблюдать строгие диеты, просто старайтесь придерживаться основных принципов здорового питания . Меньше употребляйте сладостей, сдобы и животных жиров, избегайте жареных блюд, консервов, копченных, острых и соленых продуктов.
Питание во время беременности непременно должно быть сбалансированным. Старайтесь есть больше белковой пищи и сложных углеводов. Не забывайте и о жирах, естественно, получать их лучше не из жирного мяса, а из орехов, растительных масел, рыбы. В рационе непременно должны присутствовать фрукты, злаки, овощи, кисломолочные продукты, мясо, птица, морепродукты.
Не нужно бояться отеков и в связи с этим ограничивать потребление воды. Чем больше вы будете пить, тем лучше будут работать почки, а значит, из организма выведется больше соли, вследствие чего жидкость в тканях будет задерживаться меньше.
Важную роль в поддержании нормального веса беременной играет и достаточная двигательная активность. Умеренная физическая нагрузка во время беременности позволит не только держать массу тела под контролем, но и поможет улучшить общее состояние, кровоснабжение, укрепить мышцы и подготовить тело к родам. Кроме этого спорт станет еще и неплохой профилактикой раннего токсикоза, отеков, изжоги и отдышки. Выбор подходящих занятий для беременных очень велик – это может быть плавание, йога, пилатес, танцы и даже обычные прогулки. При отсутствии противопоказаний заниматься беременным можно с первого месяца и в течение всей беременности.
Читайте также:
Извлекаем пользу из масел, находясь в положении – масла для красоты и здоровья
Во время беременности вопрос о весе становится особенно актуальным. Многие женщины сталкиваются с множеством мнений и советов относительно того, сколько килограммов можно набрать за этот период. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и нормы могут варьироваться. Врачи рекомендуют следить за прибавкой в весе, основываясь на начальном индексе массы тела. Для большинства женщин это составляет от 11 до 16 килограммов.
Чтобы придерживаться нормы, стоит обратить внимание на сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Регулярная физическая активность, такая как прогулки или специальные занятия для беременных, также поможет поддерживать форму. Главное — слушать свое тело и консультироваться с врачом, чтобы избежать лишнего стресса и обеспечить здоровье как себе, так и будущему малышу.
Дефицит веса во время беременности
Чаще всего, у беременных вес снижается на ранних сроках, когда женщину донимает токсикоз. В этом нет ничего удивительного, ведь постоянная тошнота и недомогание никак не
-
Читайте также:
способствуют хорошему аппетиту. Незначительное снижения массы тела в данный период, обычно, не сказывается на состоянии крохи, поэтому никаких волнений это вызывать не должно.
Чтобы вес существенно не уменьшился, постарайтесь снизить проявления токсикоза. Для этого избегайте потребления жирной, пряной и острой пищи, питайтесь небольшими порциями, но чаще, пейте больше жидкости. Устранить тошноту многим помогает мятный чай, щелочная вода, ароматерапия. Для снижения симптомов токсикоза больше гуляйте, достаточно отдыхайте, избегайте сильных нагрузок и стрессов.
Иногда женщины, опасаясь сильно поправиться, ограничивают себя в питании или соблюдают диеты, результатом чего становится недостаток веса при беременности. Подобные ситуации медики считают более тревожными, чем чрезмерные прибавки. Это связанно с тем, что от недобора веса в первую очередь страдает будущий малыш. Дефицит веса у беременной может привести к нарушениям в развитии плода и задержки его роста. Такие детки нередко рождаются ослабленными, имеют невралгические проблемы, часто болеют. Кроме этого плохое питание во время беременности значительно увеличивает вероятность выкидыша.
К сожалению, бывают случаи, когда женщина питается хорошо, а вес увеличивается недостаточно, не увеличивается вовсе или даже снижается. Это должно стать серьезным поводом для беспокойства. Такое состояние может сигнализировать о неблагополучном состоянии женщины или будущего малыша.
Вопрос-ответ
Как поддерживать вес при беременности?
Рекомендуется употребление пищи, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, злаки, белки, нежирные молочные продукты и здоровые жиры. Физическая активность также играет важную роль в поддержании здорового набора веса при беременности.
Какой вес при беременности является нормой?
Нормальная прибавка в массе тела во время беременности колеблется между 7-16 кг.
Какой вес опасен для беременных?
Недостаточный вес до беременности (ИМТ менее 18, 5): приблизительно 12, 5 — 18 килограмм. Избыточный вес до беременности (ИМТ от 25 до 29, 9): приблизительно 7 — 11, 5 килограмм. Ожирение до беременности (ИМТ 30 и выше): приблизительно 5 — 9 килограмм.
Как рассчитать норму набора веса при беременности?
Рассчитать прибавку веса во время беременности Расчет: массу тела (в кг) разделить на рост в квадрате (м²). Например, 60кг : (1, 60м)² = 23, 4 кг/м². ИМТ для женщин с нормальным весом составляет 18, 5-24, 9 кг/м².
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Старайтесь включать в питание разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Употребляйте больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белков, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, помогут поддерживать нормальный вес и улучшат общее самочувствие. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
СОВЕТ №3
Следите за увеличением веса. Ведите дневник питания и записывайте свои изменения в весе. Это поможет вам осознанно подходить к своему рациону и вовремя корректировать его, если потребуется.
СОВЕТ №4
Обсуждайте свои опасения с врачом. Регулярные консультации с врачом помогут вам контролировать вес и получать профессиональные рекомендации, основанные на вашем индивидуальном состоянии здоровья и прогрессе беременности.
