Польза и вред Скандинавской ходьбы для организма

Всем известно, что спорт и упражнения – основа здорового образа жизни. Любая активность помогает мышцам оставаться в тонусе, поддерживая костный корсет тела, позвоночник и расположение внутренних органов человека в естественном состоянии.

Занятия увеличивают циркуляцию крови и улучшают самочувствие. Существует много разнообразных видов спорта, но в основном они рассчитаны на полностью здоровых людей. Скандинавская ходьба подходит для неограниченного круга лиц как для активных и крепких спортсменов, так и для детей, пожилых или страдающим лишним весом граждан, людей после перенесенных операций и травм.

Скандинавская ходьба. Что это такое?

Скандинавская ходьба (или финская ходьба, или северная ходьба) – это вид любительского спорта, в котором человек ходит, опираясь на специальные палки. Такой инвентарь напоминает лыжные палки, однако, между ними имеются существенные отличия. Например, палки для скандинавской ходьбы короче, чем для лыжных гонок; на острие имеется прочный наконечник, чтобы смягчать силу удара о поверхность основания: асфальт, лед, снег, грунт.

Отталкиваясь палками во время ходьбы, повышается нагрузка на верхнюю часть тела и увеличивается расход энергии. В Скандинавской ходьбе задействовано 90% всех мышц человеческого организма, в отличие от обычной ходьбы (70%) и бега (45%).

Вместе с тем опираясь на палки, снижается ударная нагрузка на суставы и связки, увеличивается способность человека преодолевать препятствия (горная местность, подъемы и спуски). Людям, которым тяжело дается длинная дистанция или тем, кто устал в процессе путешествия, всегда можно остановиться и восстановить дыхание и силы, если облокотиться на палки.

Скандинавская ходьба относится к кардионагрузкам. Она тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ, способствует похудению, укреплению мышц опорно-двигательного аппарата.

Врачи отмечают, что скандинавская ходьба является эффективным способом поддержания физической активности и улучшения общего состояния здоровья. Она сочетает в себе аэробные нагрузки и работу с мышцами верхней части тела, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и повышению выносливости. Однако, как и любая физическая активность, скандинавская ходьба имеет свои противопоказания. Специалисты предупреждают о необходимости правильной техники выполнения и выбора подходящей экипировки, чтобы избежать травм. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний. В целом, при соблюдении рекомендаций врачей, скандинавская ходьба может принести значительную пользу, улучшая качество жизни и способствуя долголетию.

https://youtube.com/watch?v=szi_BS6wKIQ

История возникновения вида спорта

Идея ходьбы с палками принадлежит финскому тренеру команды по лыжным гонкам. Стремясь улучшить показатели силы и выносливости во внесезонное время, спортсмены продолжали тренировки летом, преодолевая дистанции с применением палок. В результате финским лыжникам удалось показать более высокие результаты на соревнованиях, чем их соперникам.

Большинством информационных источников принято считать, что основоположником отдельного вида спорта «оригинальная скандинавская ходьба» является финн Марко Кантанев. Усовершенствовав строение палок для ходьбы, он опубликовал инструкцию об этой дисциплине в 1997 году.

Но до настоящего времени его авторские права не подтверждены. Первенство описания ходьбы с палками оспаривает лыжный тренер Маури Рэпо, который разработал несколько методик в то время, когда такую ходьбу еще не выделяли в отдельный вид спорта (1974–1989).

Читайте также:

Кедровая настойка – польза, вред и рецепты приготовления

Скандинавская ходьба получила широкое распространение во многих странах мира. Сначала об этой дисциплине узнали скандинавские страны, Германия и Австрия. Там, в конце 1990-х, начали разрабатываться маршруты для путешествий и проводиться исследования влияния ходьбы с палками на здоровье человека. Сегодня в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, а обучающие занятия проводят инструкторы в 40 странах мира.

В России популярность Скандинавской ходьбы растет с каждым годом, все большее количество людей встречаются на прогулках с характерным для этого вида спорта инвентарем. Однако, есть и такие, кто еще не осведомлен обо всей простоте, пользе и благоприятном влиянии ходьбы с палками.

Польза занятий Скандинавской ходьбой

Как уже было сказано Скандинавская ходьба – это универсальный вид спорта, который подходит для любого человека, способного ходить. Единственным противопоказанием занятий может служить только лишь предписанный врачом постельный режим.

Скандинавская ходьба принадлежит к упражнениям общей физической подготовки. Спортсменам она помогает разнообразить кардиотренировки и добавить нагрузку на мышцы верхней половины туловища, а больным быстрее восстановиться после перенесенных травм и операций. Ходьба с упором на палки дает возможность пожилым людям или лицам с лишним весом увеличить свою двигательную активность.

Польза Скандинавской ходьбы:

• одновременные упражнения всех групп мышц;
• безопасность суставов и связок, снижение давления на позвоночник;
• повышенный расход энергии способствует похудению;
• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• простота использования, достаточно иметь лишь специальные палки, а маршрут выбираете вы сами;
• занятия можно осуществлять в любое время года;
• тренировка координации и равновесия;
• улучшает осанку;
• повышает объем легких, увеличивает снабжение крови кислородом;
• занятия на свежем воздухе оздоравливают организм в целом;
• избавляет от депрессии и бессонницы;
• лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба становится всё более популярной, и мнения о её пользе и вреде разнообразны. Многие специалисты утверждают, что этот вид физической активности положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы и улучшает координацию. Ходьба с палками позволяет задействовать верхнюю часть тела, что делает тренировку более эффективной. Кроме того, она снижает нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом или проблемами опорно-двигательного аппарата.

Однако есть и критики. Некоторые утверждают, что неправильная техника выполнения может привести к травмам, особенно у новичков. Важно правильно подбирать палки и следить за осанкой. Также стоит учитывать, что скандинавская ходьба не подходит для всех: людям с определёнными заболеваниями или ограничениями следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. В целом, при соблюдении рекомендаций и правильном подходе, скандинавская ходьба может стать отличным способом поддержания здоровья и физической активности.

Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?

Вред скандинавской ходьбы

Однако необходимо учесть, что слишком интенсивные нагрузки и маршруты Скандинавской ходьбы для неподготовленных ходоков могут принести вред организму. Лицам с серьезными заболеваниями перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Путешествия с палками стоит начинать с малых дистанций, постепенно увеличивая расстояния и количество занятий в неделю. Важно помнить, что наибольший эффект достигается, если обеспечить регулярность тренировок!

Как подобрать палки для Скандинавской ходьбы

Существует два варианта палок для Скандинавской ходьбы:

• телескопические – палки состоят из выдвижных сегментов, длина которых регулируется;
• фиксированные (монолитные) – палки имеют постоянную длину.

Телескопические палки удобны при транспортировке и хранении, поскольку позволяют владельцу уменьшать габариты инвентаря. Но выдвижной механизм является слабым местом, который может сломаться со временем при неблагоприятном воздействии мороза, воды или песка. Палки фиксированной длины подбираются сразу под рост пользователя. Они более прочные и легкие, чем телескопические. Стоимость монолитных палок также выше, чем у конкурента.

Читайте также:

Как сделать грудь упругой

Палки для Скандинавской ходьбы изготавливают из алюминиевых, карбоновых или композитных сплавов.

Палки для Скандинавской ходьбы снабжены удобным ремешком-перчаткой, который помогает рукоятке всегда оставаться в ладонях атлета. Важно, чтобы ремешок был изготовлен из качественного материала, не натирающего кожный покров рук в процессе эксплуатации палок.

При выборе палок лучше отдать предпочтение моделям, которые изготовили инвентарь со сменным шипом из прочных сплавов. Шип со временем все равно сотрется, поэтому необходимо предусмотреть возможность его замены заранее.

Расчетная формула для подбора длины палок:

1. Темп ходьбы невысокий. Рост человека х 0,66. Например, рост ходока 175 см х 0,66 = 115,5 см. Используем палки длиной 115 см.
2. Темп ходьбы средней интенсивности. Рост человека х 0,68. Например, рост ходока 175 см х 0,68 = 119 см. Используем палки длиной 120 см.
3. Темп ходьбы активный. Рост человека х 0,7. Например, рост ходока 175 см х 0,7 = 122,5 см. Используем палки длиной 125 см.

Разве это скандинавская ходьба? Зачем таскать палки!

Техника Скандинавской ходьбы

Возникает вопрос, как правильно ходить в таком стиле? Техника Скандинавской ходьбы схожа с обычным движением. Однако есть некоторые нюансы.

1. Перед началом тренировки выпрямите спину, расправьте плечи, наклоните корпус тела немного вперед.
2. Начинайте движение, попеременно делая шаг одной ногой и взмах противоположной рукой. При этом передвигаться следует с пятки на носок, а палку ставить на пол возле опорной стопы.
3. Следите за движением рук, палки должны работать и напряжение в конечностях ощущаться. Многие люди делают ошибку, когда не «втыкают» палки в пол, а волочат их за собой. Смысл Скандинавской ходьбы в работе мышц рук, спины, плечевого и грудного пояса, которая достигается усилием упора на палки.
4. Движения рук и ног ритмичные, как при ходьбе. Темп несколько выше, чем при обычных прогулках.
5. Дыхание поверхностное и неглубокое, вдох через нос, выдох через рот. Если интенсивность движения велика, то дышать следует глубоко через рот.
6. После тренировки рекомендовано выполнить упражнения на растяжку мышц. В этом процессе палки тоже смогут помочь.

Занимаясь Скандинавской ходьбой с правильной техникой движения можно добиться выдающихся результатов, оздоровиться, похудеть и приобщить всю свою семью к таким легким и веселым тренировкам на свежем воздухе по живописнейшим местам округи.

Вопрос-ответ

Кому нельзя ходить со скандинавскими палками?

Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока. Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.

Какие болезни лечит скандинавская ходьба?

Болезни сердечно-сосудистой системынарушения обменных процессовболезни опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз и пр. )избыточная масса телазаболевания дыхательной системы.

Какой толк от скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба полезна людям любого возраста и любой физической конституции. Люди с избыточным весом могут быстро сжечь калории и лишний вес, а желающие нарастить мышечную массу, также достигают успеха. Во время тренировки работают практически все группы мышц тела, что помогает поддержать общий тонус тела.

Когда лучше ходить скандинавской ходьбой: утром или вечером?

В летнее время лучше тренироваться в утренние часы или после захода солнца, во избежание дискомфорта и теплового удара. Зимой рекомендуется практиковать скандинавскую ходьбу при не сильных морозах. Учитывая погодные условия, гололед, сугробы, темп ходьбы должен быть снижен.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это поможет избежать травм и негативных последствий для здоровья.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную технику ходьбы. Обратите внимание на положение рук и ног, чтобы максимально эффективно использовать палки и снизить нагрузку на суставы. Посмотрите обучающие видео или посетите занятия с инструктором, чтобы освоить правильную технику.

СОВЕТ №3

Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вашему организму адаптироваться к новому виду активности и снизит риск травм. Слушайте свое тело и не переусердствуйте на первых порах.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правильной экипировке. Удобная обувь и подходящие палки помогут вам избежать дискомфорта и травм во время занятий. Выбирайте палки, соответствующие вашему росту, и следите за их состоянием.