Сон – это биологическое состояние организма, при котором происходит много процессов. Его нарушение влечет физические и психические отклонения, что недопустимо для любого человека, а тем более для женщины, вынашивающей ребенка. Поэтому с бессонницей при беременности нужно бороться.
Причины бессонницы у беременных
Нарушения сна у беременных наблюдаются на последних сроках, причем это явление мучает более 90% женщин. Существует мнение, что так природа готовит организм к появлению на свет ребенка и предстоящим бессонным ночам. Большинство медиков придерживаются другой точки зрения и считают, что бессонница на поздних сроках беременности чаще возникает по следующим причинам:
- Волнения, связанные с предстоящими родами. Многих женщин, особенно при первой беременности, страшит неизвестность и одолевают беспокойства за будущего малыша. Незадолго до родов беременных могут мучить кошмары, приступы паники и тревожность. Отсюда возникает нервное перенапряжение, раздражительность и усталость, которые не способствуют крепкому сну.
- Частое мочеиспускание. Некоторые беременные ночью могут посещать туалет до 5 раз. Это объясняется давлением матки на мочевой пузырь, который уже не может вмещать много мочи.
- Судороги ног. На поздних сроках у женщин ночью сводит судорогой мышцы голени. Проблема вызвана нехваткой магния, кальция и калия.
- Дискомфорт в желудке или изжога. С каждым днем растущая матка занимает в брюшной полости все больше места, сдавливая близлежащие органы, отсюда и возникает изжога, тяжесть в желудке.
- Неудобная поза. Большой живот не оставляет много вариантов в выборе поз для сна. На спине, а тем более на животе уже не поспишь, да и на боку не всегда бывает удобно, поэтому женщины испытывают трудности с засыпанием, а для некоторых сон во время беременности становится проблемой.
- Зуд кожи. Увеличивающийся животик приводит к растяжению кожных покровов. На местах натяжения кожи возникает сильный зуд.
- Шевеления ребенка. Днем ребенок может вести себя спокойно и мирно, но как только мама устроится в уютной постели, начнет напоминать о себе энергичными шевелениями.
Бессонница на ранних сроках беременности считается не редким явлением, хоть от нее и страдает меньшее число женщин. Нарушения сна в данный период объясняются гормональными изменениями и перестройкой организма. С началом беременности повышается выработка прогестерона и других гормонов. Также мобилизируются все силы организма, подготавливая тело к вынашиванию ребенка, это приводит к тому, что женщина не может расслабиться.
Читайте также:
Виктории Дайнеко нужна помощь в наборе веса
Беременность – это период, который может сопровождаться различными физическими и эмоциональными изменениями, и бессонница является одной из распространенных проблем среди будущих мам. Врачи отмечают, что причиной бессонницы могут быть как физиологические изменения, такие как увеличение веса и дискомфорт, так и психологические факторы, включая тревогу и стресс. Гормональные изменения также играют значительную роль, вызывая перепады настроения и усталость.
Для борьбы с бессонницей специалисты рекомендуют несколько подходов. Во-первых, важно создать комфортные условия для сна: выбрать удобную позу, использовать подушки для поддержки и обеспечить темноту в комнате. Во-вторых, регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе могут помочь улучшить качество сна. Врачи также советуют избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также практиковать релаксацию и медитацию. В случае серьезных проблем со сном, стоит обратиться за консультацией к специалисту, чтобы исключить возможные осложнения и получить индивидуальные рекомендации.
Как бороться с бессонницей
Во время вынашивания ребенка следует осторожно подходить к любым лекарственным средствам, в том числе и народным. Чтобы не нанести вред будущему малышу, любые препараты необходимо принимать после консультации с врачом.
Что можно сделать днем
Качество сна определяется особенностями поведения и режимом дня. Чтобы избежать проблем, постарайтесь придерживаться рекомендаций:
- Избегайте переутомлений и перенапряжений.
- Откажитесь от дневного сна.
- В течение дня постарайтесь выделить время для несложных физических упражнений, например, йоги для беременных, плавания или пеших прогулок.
- Если ночью вас мучают плохие сны, о которых вы не можете забыть, не держите переживания в себе, обсудите их с близким человеком. По утверждениям психологов, это является лучшим способом преодолеть страх перед ними.
- Откажитесь от привычки лежать днем, например, лежа читать. Необходимо приучить тело к тому, что поза предназначена только для сна.
- Приобретите средство от растяжек и обрабатывайте им кожу 2 раза в день. Это не только снимет неприятный зуд, мешающий ночью уснуть, но и сохранит кожные покровы в хорошем состоянии.
Бессонница у беременных — распространённая проблема, о которой говорят многие женщины. Причины её могут быть разнообразными: гормональные изменения, физический дискомфорт, тревоги о будущем или частые позывы к мочеиспусканию. Эти факторы создают условия, при которых полноценный сон становится недостижимым. Женщины отмечают, что часто не могут найти удобную позу, а также испытывают беспокойство о здоровье малыша.
Чтобы справиться с бессонницей, многие рекомендуют установить режим сна, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном. Расслабляющие практики, такие как йога или медитация, также могут помочь. Некоторые женщины находят облегчение в прогулках на свежем воздухе и использовании специальных подушек для беременных. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и то, что помогает одной женщине, может не подойти другой. Поэтому стоит прислушиваться к своему организму и, при необходимости, консультироваться с врачом.
Что можно сделать вечером
Особое внимание в распорядке дня необходимо уделить вечеру. Не планируйте не это время дел, требующих интеллектуальных или физических усилий. Старайтесь посвящать вечера только отдыху.
Читайте также:
Не употребляйте на ужин слишком тяжелую пищу. Ешьте вечером легкие и полезные продукты, которые не будут перегружать желудок. Откажитесь от кофе и ограничьте в рационе крепкий чай. Пейте травяные чаи с ромашкой, мелиссой, мятой или чабрецом. Эти растения оказывают легкий седативный эффект и не противопоказаны беременным. Вечером ограничьте употребление жидкости, это позволить ночью реже вставать в туалет. Для улучшения качества сна можете выпить чашечку молока с медом.
Благотворно скажутся на качестве сна вечерние прогулки. За пару часов до того, как ложиться в постель, откажитесь от просмотра телепередач и фильмов, вызывающих сильные эмоции. Займитесь чем-то спокойным или расслабляющим, например, повяжите или почитайте книгу. Успокаивают и настраивают на сон теплые ванны с добавление эфирных масел, например, лаванды или розы.
Нередко бессонница у беременных возникает из-за пребывания ночью в душных помещениях. Старайтесь спать с открытой форточной, если такой возможности нет, проветривайте вечером комнату. Чтобы ваш сон был комфортным, приобретите подушку для беременных, которая пригодиться и при вскармливании ребенка.
Читайте также:
Отеки при беременности – причины, симптомы и лечение
Если вам не удалось уснуть по прошествии часа, встаньте с кровати, выйдите в другую комнату и займите себя, чем-то спокойным, например, послушайте мелодичную музыку или полистайте журнал. Как только почувствуете приближение сна – отправляйтесь в постель.
Вопрос-ответ
Как побороть бессонницу при беременности?
№1: Используйте подушки№2: Спите на левом боку№3: Съешьте легкий ужин№4: Не лежите без сна№5: Медитируйте№6: Не пейте много воды на ночь№7: Примите ванну№8: Послушайте звуки природы
Почему беременные не могут уснуть ночью?
У бессонницы во время беременности может быть множество причин — от изменения уровня гормонов и физического дискомфорта, вызванного ростом плода, а следовательно и живота, до тревожных мыслей о предстоящих родах и родительстве. Некоторые расстройства могут мешать сну на протяжении всей беременности.
-
Читайте также:
Что можно выпить для сна при беременности?
Глицин – это препарат, который содержит аминокислоту глицин, структурный компонент нервной системы. Он показан беременным при нарушениях сна, а также при повышенной тревожности, психоэмоциональных перегрузках. Глицин помогает справиться с бессонницей у беременных естественным путем.
Почему в 3 триместре начинается бессонница?
Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить биоритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, которые поддерживают ваше тело в удобном положении.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Вместо этого попробуйте расслабляющие травяные чаи или теплое молоко.
СОВЕТ №4
Практикуйте техники релаксации. Йога, медитация или дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, что положительно скажется на качестве вашего сна.
