Феномен страха изучается в психологии с XIX века. Когда человек воспринимает ситуацию как опасную – организм реагирует на неё. Степень проявления и формы страха индивидуальны. Они зависят от темперамента, характера и опыта.
Разграничим понятия «страх» и «фобия». И хотя в науке эти явления близки по значению, всё же под страхом подразумевается ощущение реальной опасности, а под фобией ‒ воображаемой. Если вы выступаете с докладом перед публикой и внезапно забываете, что собирались сказать – вы испытываете страх. А если отказываетесь от выступления перед публикой из-за того, что боитесь оплошать – это фобия.
Что такое страх
Доктор психологических наук Е.П. Ильин в книге «Психология страха» дает определение: «Страх – это эмоциональное состояние, отражающее защитную биологическую реакцию человека или животного при переживании реальной или мнимой опасности для здоровья и благополучия».
Ощущение страха отражается на поведении человека. Обычная реакция человека перед опасностью ‒ дрожание конечностей, нижней челюсти, срыв голоса, широко раскрытые глаза, приподнятые брови, съеживание всего тела и учащенный пульс. К тяжелым формам выражения страха относят повышенное потоотделение, недержание мочи и истерический припадок.
Эмоция выражается по-разному: одни бегут от страха, другие впадают в паралич, третьи проявляют агрессию.
Врачи отмечают, что страхи могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия. С одной стороны, страхи служат защитным механизмом, предупреждая человека об опасности и помогая избегать потенциально вредных ситуаций. Например, страх высоты может предотвратить падение с большой высоты. С другой стороны, некоторые фобии, такие как агорафобия или клаустрофобия, могут значительно ограничивать жизнь человека, вызывая тревогу и стресс в повседневной деятельности. Врачи подчеркивают, что важно различать нормальные страхи и патологические фобии. Патологические страхи могут требовать профессиональной помощи, включая психотерапию и медикаментозное лечение. Важно понимать, что работа с фобиями может привести к значительному улучшению качества жизни и восстановлению психоэмоционального состояния.
Виды страха
Существует много классификаций страхов человека. В статье мы рассмотрим две самые популярные ‒ классификации Е.П. Ильина и Ю.В. Щербатых.
Классификация Ильина
Профессор Ильин в вышеупомянутой книге описывает аффективные виды страха, отличающиеся по силе проявления ‒ робость, испуг, ужас, панику.
Страхи — это естественная часть человеческой жизни, и мнения о них варьируются от негативных до позитивных. С одной стороны, страх может быть разрушительным, ограничивая возможности и мешая личностному росту. Фобии, такие как агорафобия или арахнофобия, могут серьезно влиять на качество жизни, заставляя людей избегать определенных ситуаций или объектов. Однако с другой стороны, страх выполняет защитную функцию, предупреждая нас об опасностях и помогая выживать. Некоторые эксперты утверждают, что преодоление страхов может привести к значительному личностному развитию и укреплению уверенности в себе. Различные виды фобий, от страха высоты до страха перед публичными выступлениями, показывают, насколько индивидуальны наши переживания. Важно понимать, что работа со страхами может быть полезной, если подходить к этому процессу осознанно и с поддержкой специалистов.
Робость и застенчивость
В Энциклопедическом словаре по психологии и педагогике застенчивость определяется как «боязнь социальных взаимодействий, чрезвычайная робость и поглощённость мыслями о возможных негативных оценках со стороны окружающих». Застенчивость обусловлена интроверсией – обращением во внутренний мир, – заниженной самооценкой и неудачными отношениями.
Испуг
Начальная форма страха. Возникает как реакция на неожиданный резкий звук, появление объекта или потеря в пространстве. Физиологическое проявление испуга ‒ вздрагивание.
Ужас
Крайняя форма страха. Проявляется оцепенением или дрожью. Возникает после эмоционального переживания страшных событий, необязательно лично испытанных.
Читайте также:
Паника
Панический страх может застать вас, где бы вы ни находились. Паника характеризуется растерянностью перед воображаемой или реальной опасностью. В таком состоянии люди не способны рационально мыслить. Паника возникает на фоне переутомления или истощения у эмоционально нестабильных людей.
Читайте также:
Польза зарядки – упражнения для утренней зарядки
Классификация Щербатых
Доктор биологических наук Ю.В. Щербатых составил иную классификацию, разделив страхи на биологические, социальные и экзистенциальные.
Биологические
Связаны с явлениями, угрожающими здоровью или жизни – боязнь высоты, пожара и укуса дикого зверя.
Социальные
Опасения и боязни, связанные с социальным статусом личности: страх одиночества, публичных выступлений и ответственности.
Экзистенциальные
Связаны с сущностью человека – страх смерти, скоротечности или бессмысленности жизни, боязнь перемен, пространства.
-
Читайте также:
Детские страхи
Отдельно от прочих классификаций выступает группа детских страхов. Уделяйте внимание страхам детей, ведь если не выявить и не устранить причину боязни, то она перейдет во взрослую жизнь.
Дети, начиная от пребывания в отрубе матери до подросткового возраста, испытывают страхи разной формы. В младшем возрасте проявляются биологические страхи, в старшем ‒ социальные.
Польза страхов
Приведем аргументы в пользу страха и выясним, когда фобия дает положительный эффект.
Общая
Психолог Анастасия Платонова в статье «Такой выгодный страх» отмечает, что «бояться во всеуслышание бывает очень выгодным мероприятием». Польза заключается в том, что когда человек делится переживаниями, в том числе и страхами, он рассчитывает на помощь, одобрение и защиту. Осознание и принятие страхов прибавляет смелости и направляет на путь борьбы.
Другое полезное свойство страха ‒ ощущение удовольствия. Когда в мозг поступает сигнал об опасности, в кровь выбрасывается адреналин. Он влияет на сообразительность, ускоряя мыслительные процессы.
Биологических
Польза биологических страхов в том, что они осуществляют защитную функцию. Взрослый человек не станет засовывать пальцы в мясорубку или прыгать в костер. Фобия основана на инстинкте самосохранения.
Боли
Страхи боли или наказания принесут пользу, так как побуждают человека задуматься о последствиях.
Темноты
Если человек испытывает страх темноты, он не выйдет на улицу вечером в незнакомом месте и «убережется» от встречи с неадекватными людьми.
-
Читайте также:
Воды и животных
Страх воды и страх большой собаки не позволит человеку допустить контакта с угрозой для здоровья и жизни.
Преодоление биологических страхов помогает по-новому взглянуть на жизнь. Например, когда люди, боящиеся высоты, прыгают с парашютом или забираются на высокую гору, они преодолевают опасения и испытывают новые эмоции.
Социальных
Социальные страхи приносят пользу, когда речь заходит об успешности в обществе. Например, для студента боязнь плохо ответить на экзамене станет стимулом почитать материал или прорепетировать речь.
Читайте также:
Гайморит – симптомы, причины и лечение
Одиночества
Польза страха одиночества подталкивает человека проводить больше времени с родственниками, друзьями и коллегами, способствуя социализации.
Смерти
Экзистенциальные страхи позитивны тем, что заставляют размышлять над философскими вопросами. Задумываясь о смысле жизни и смерти, существовании любви и добра, мы выстраиваем нравственные ориентиры. Например, страх внезапной смерти побуждает человека ценить каждое мгновение, наслаждаться жизнью в разных проявлениях.
Вред страха
Постоянные страхи, особенно когда их много, угнетают нервную систему, что отражается на здоровье. Например, страх высоты или воды ограничивает человека, лишая удовольствия от экстремальных видов спорта.
Сильный страх темноты превращает человека в параноика и может стать причиной психического расстройства. Психологический вред принесет и страх крови, поскольку такой человек испытывает эмоциональное потрясение каждый раз, когда видит рану. Ощущение опасности вводит человека в ступор и он не может двигаться и говорить. Или, наоборот, у человека начнётся истерика и он попытается убежать. В таком случае можно навлечь двойную опасность. Например, человек, столкнувшись и испугавшись крупного зверя, решит убежать или закричать на животное, чем спровоцирует агрессию.
-
Читайте также:
Некоторые страхи настолько велики, что появляются закомплексованность, несвобода выбора, трусость и желание пребывать в зоне комфорта. Постоянный страх смерти доставляет эмоциональный дискомфорт, направляя большую часть мыслей не ожидание кончины.
Как бороться со страхом
Основная задача в борьбе со страхами ‒ переступить через них. Действуйте кардинально.
Главное оружие страха – неизвестность. Сделайте усилие над собой, проанализируйте худший исход ситуации, порожденной страхом.
- При преодолении фобии настройтесь на успех.
- Повышайте самооценку, так как фобиями обладают неуверенные люди.
- Познавайте внутренний мир чувств и мыслей, принимайте страхи и не бойтесь открыть их другим.
- Если вы не можете справиться со страхами – обратитесь к психологу.
- Составьте список, в котором по степени серьезности – от маленьких к большим – перечислены ваши страхи. Определите самую легкую проблему и попробуйте её исправить. Когда вы победите простые страхи, у вас появится больше уверенности.
В борьбе со страхами и тревогами у ребенка ключевым правилом станет искреннее общение, желание родителя помочь малышу. Выявив причину, можно перейти к решению проблемы с детскими фобиями. Не исключено, что понадобится помощь психолога.
Вопрос-ответ
В чем польза и вред страха?
Страх быть самим собой. Польза: умение стать невидимым в любом коллективе, умение приспосабливаться и адаптироваться. В каких-то жизненных ситуациях это может быть большим преимуществом. Вред: вероятность потерять свою индивидуальность, слиться с общей массой, раствориться в ней.
Какие бывают страхи и фобии?
Агорафобия – боязнь открытых пространств, антропофобия – боязнь людей, толпы, гипсофобия – боязнь высоты, гомицидофобия – боязнь совершить убийство, дентофобия – боязнь зубоврачебного вмешательства, дерматофобия – боязнь заболеть кожной болезнью, клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств, Ещё
Какую пользу приносит страх?
Страх является самой сильной, древней, фундаментальной эмоцией человека. Он сигнализирует о возникшей угрозе жизни и помогает выжить. С одной стороны, страх спасает человека от реальной опасности. На краю пропасти, у дороги с интенсивным автомобильным движением он «подсказывает», что нужно быть максимально осторожным.
Чем полезен страх?
Во время реакции организма на стресс, которым как раз и является страх, в кровь выбрасывается гормон кортизол, побуждающий тело бороться с раздражителем. Малые дозы этого гормона дают такие положительные эффекты, как повышение иммунитета, резкий выплеск энергии, улучшение памяти, пониженная чувствительность к боли.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои страхи. Понимание причин и механизмов своих фобий может помочь вам справиться с ними. Попробуйте вести дневник, в котором будете записывать ситуации, вызывающие страх, и свои реакции на них. Это поможет вам выявить паттерны и начать работать над их преодолением.
СОВЕТ №2
Не бойтесь обращаться за помощью. Если ваши страхи мешают вам жить полноценной жизнью, не стесняйтесь обратиться к специалисту, такому как психолог или психотерапевт. Профессиональная помощь может быть очень эффективной в преодолении фобий и страхов.
СОВЕТ №3
Практикуйте техники релаксации. Методы, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, могут помочь вам справляться со стрессом и тревожностью, связанными со страхами. Регулярная практика этих техник может значительно снизить уровень вашего страха в повседневной жизни.
СОВЕТ №4
Постепенно сталкивайтесь со своими страхами. Метод постепенного привыкания, когда вы медленно и безопасно сталкиваетесь с тем, что вас пугает, может помочь вам снизить уровень тревоги. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте сложность, чтобы научиться контролировать свои реакции.
