Молоко на ночь – польза, вред и влияние на сон

Кто-то пьет молоко днем, а кто-то выпивает молоко на ночь. Узнаем о вреде и пользе молока перед сном и о том, можно ли таким образом похудеть.

Польза молока на ночь

Молоко богато витаминами В12, К и А. Оно содержит натрий, кальций, аминокислоты, жиры и антиоксиданты. Это поставщик белка и волокон, поэтому диетологи считают его полноценной едой.

В труде американского профессора аюрведического института Васанта Лад «Полная книга аюрведических домашних средств» говорится о пользе молока перед сном. Что «молоко питает шукра дхату, репродуктивную ткань тела». Автор советует пить молоко с добавками, например, с куркумой или имбирем.

Некоторые эксперты считают, что молоко полезно перед сном, так как богато кальцием для крепости костей. Этот элемент лучше усваивается в ночное время, когда снижается уровень физической активности.

Еще один плюс в пользу молока на ночь – это содержание триптофана, влияющего на здоровый сон, и мелатонина, который регулирует цикл сна и пробуждения. За счет растворимых и нерастворимых волокон в нем не возникает желания поесть перед сном.

Мнения врачей о потреблении молока на ночь разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что молоко может способствовать улучшению качества сна благодаря содержанию триптофана и кальция, которые помогают расслабиться и снизить уровень стресса. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих от бессонницы или тревожности.

Однако другие врачи предупреждают о возможном вреде. Употребление молока перед сном может вызвать дискомфорт у людей с непереносимостью лактозы или проблемами с пищеварением. Кроме того, молоко может способствовать увеличению веса, если употребляется в больших количествах, что также негативно сказывается на качестве сна.

Таким образом, решение о том, пить молоко на ночь или нет, должно приниматься индивидуально, с учетом особенностей организма и общего состояния здоровья.

Молоко на ночь – польза, вред и влияние на сон. Можно ли пить при похудении?

Молоко на ночь для похудения

Существует мнение, что кальций ускоряет сжигание жира и стимулирует потерю веса. Чтобы проверить эту теорию: ученые провели исследования в 2000-х годах. По результатам:

• в первом исследовании похудение наблюдалось у людей, которые употребляли молочные продукты;
• во втором исследовании не было никакого эффекта;
• в третьем исследовании проявилась связь между количеством калорий и наличием кальция.

Поэтому диетологи советуют пить обезжиренное молоко на ночь при похудении. Что касается кальция, то суточная доза человека до 50 лет – 1000 мл, а старше этого возраста – 1200 мл. Но это не окончательное мнение. А по версии Гарвардской школы общественного здравоохранения, еще нет точных знаний о здоровой норме кальция для взрослого человека.

Поможет ли молоко быстро уснуть

В американском журнале “Лекарственные препараты” была опубликована статья с результатами исследований о пользе ночного молока. В ней говорилось, что молоко состоит из воды и химических веществ, которые действуют как снотворное. Особенно такой эффект наблюдается в молоке после ночной дойки.

Читайте также:

Шарлотка на молоке – 4 рецепта аппетитной выпечки

Действие молока проверяли на мышах. Их кормили одним из продуктов  –   водой, диазепамом  – лекарственным препаратом от тревожности, молоком в дневное  или ночное время. Затем помещали во вращающееся колесо на 20 минут. Результаты показали, что мыши, которые:

• пили воду и молоко днем – могли упасть 2 раза;
• пили молоко – 5 раз;
• принимали диазепам – 9 раз.

Сонливость у животных наступала через часа после выпитого молока.

Исследования Университета Sahmyook в Южной Корее показали, что в молоке, полученном от коров ночью, на 24% больше триптофана, вызывающего расслабление и выработку серотонина, и в 10 раз больше мелатонина, регулирующего цикл сна и пробуждения.

Люди, которые пьют молоко на ночь, считают его пищей для здорового сна. Напиток в теплом состоянии успокаивает, вызывает ощущение уюта и настраивает на сон.

Как уже подтвердилось исследованиями, это происходит из-за:

• аминокислоты триптофана, оказывающей на организм сон-индуцирующий эффект. Она играет ключевую роль в выработке серотонина, известного успокаивающими свойствами. Стакан молока перед сном поможет расслабиться, усмирит поток мыслей и человек спокойно уснет;
• мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна. Его уровень у каждого человека отличается и регулируется внутренними часами. Количество мелатонина увеличивается в организме к вечеру. Заход солнца сигнализирует мозгу человека о времени отходить ко сну. Если тело устало, а мозг бодрствует, синхронизировать их можно, выпивая стакан молока перед сном;
• белков, которые утоляют голод и снижают тягу к ночным перекусам.

Молоко на ночь – тема, вызывающая много споров. С одной стороны, многие утверждают, что теплое молоко помогает расслабиться и улучшает качество сна благодаря содержанию триптофана, который способствует выработке серотонина и мелатонина. Это может быть особенно полезно для тех, кто страдает от бессонницы или стресса. Однако есть и противоположное мнение: некоторые люди считают, что молоко может вызывать дискомфорт в желудке, особенно у тех, кто имеет непереносимость лактозы. Кроме того, высокое содержание калорий может привести к нежелательному набору веса, если употреблять молоко регулярно перед сном. Важно учитывать индивидуальные особенности организма: для одних молоко станет уютным ритуалом, а для других – причиной беспокойного сна.

Вред молока Почему я отказалась от молочки Доктор Лисенкова

Вред молока на ночь

Несмотря на многие плюсы, пить молоко на ночь врачи не рекомендуют людям, которые не страдают запорами и не склонны к ночному приему пищи по нескольким причинам.

Молоко:

• является полноценной едой. Оно богато белками – альбумином, казеином и глобулином. В ночное время пищеварение замедляется и еда плохо переваривается. Утром человек может почувствовать вздутие и неприятные ощущения в животе;
• содержит лактозу – форму простого сахара. Лактоза, поступая в организм, становится глюкозой. В результате повышается сахар в крови и на утро человека может мучить чувство голода;
• активизирует работу печени в ночное время. Белки и лактоза нагружают печень, которая ночью очищает организм от токсинов. Стакан молока перед сном мешает процессу детоксикации;
• является калорийным напитком. Среди людей, которые занимаются в тренажерных залах, молоко считается продуктом, помогающим иметь здоровый вес. Но если стоит цель похудеть – этот напиток перед сном противопоказан из-за замедленного в ночное время метаболизма и калорийности молока: в 1 стакане 120 ккал.

Читайте также:

Торты со сгущенкой – самые вкусные рецепты

Какие добавки сделают молоко вредным напитком

Домашнее коровье молоко является натуральным продуктом без добавок. Если его не пастеризовать, оно прокиснет.

Магазинный продукт может стоять неделями без изменения, так как содержит добавки, которые могут быть вредными для здоровья:

• бензоат натрия или бензойная кислота. Вызывает головную боль, гиперактивность, приступы астмы и препятствует нормальному пищеварению;
• антибиотики. Снижают иммунитет и сопротивляемость организма болезням, способствуют грибковым заболеваниям;
• сода. Считается хорошим консервантом, но из-за сложной технологии  восстановления молока одним из продуктов этого процесса является аммиак. Для ЖКТ это яд, который может привести к заболеваниям двенадцатиперстной кишки и кишечника.

Новейшее открытие учёных! Молоко возрождает печень, кишечник, сердце и сосуды, обмен веществ и даже

Вопрос-ответ

Почему нельзя пить молоко на ночь?

Главное противопоказание к употреблению молока — непереносимость лактозы. Это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кроме того, не стоит запивать молоком никакие лекарства или таблетки. Если же никаких противопоказаний нет, то можно выпивать стакан теплого молока перед сном.

Почему молоко действует как снотворное?

Молоко в большом количестве содержит не только необходимый нам кальций, но и триптофан – особую аминокислоту, которая помогает образованию мелатонина – гормона сна (по результатам исследований специалистов из Бермингемского университета. )

Почему молоко помогает уснуть?

Недавние исследования показывают, что молоко содержит аминокислоту — триптофан, которая вызывает сонливость, однако не все так однозначно, пишет Sports. Kz со ссылкой на Unian. Net. Хорошей альтернативой таблеткам для сна может стать стакан теплого молока. Это проверенное временем средство вызывает сонливость у человека.

Как тёплое молоко влияет на сон?

Тёплое молоко содержит триптофан и облегчает адаптацию при смене часовых поясов. А ещё оно способствует повышению уровня серотонина, отвечающего за ощущение счастья и благополучия. Многочисленные исследования подтвердили, что молоко уменьшает количество ночных пробуждений и помогает мышцам меньше сокращаться во сне.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как пить молоко на ночь, выберите его тип. Например, нежирное молоко может быть легче усваиваемым и не перегружать желудок, что способствует лучшему сну. Если вы предпочитаете более насыщенный вкус, выбирайте цельное молоко, но помните о возможном дискомфорте при переваривании.

СОВЕТ №2

Добавьте в молоко натуральные ингредиенты, такие как мед или корицу. Эти добавки не только улучшат вкус, но и могут помочь расслабиться и улучшить качество сна благодаря своим успокаивающим свойствам.

СОВЕТ №3

Пейте молоко за 30-60 минут до сна. Это даст вашему организму время для переваривания и усвоения, а также поможет избежать возможного дискомфорта, который может помешать вам заснуть.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на индивидуальные реакции вашего организма. Если вы замечаете, что молоко на ночь вызывает у вас дискомфорт или проблемы со сном, возможно, стоит рассмотреть альтернативы, такие как растительные напитки или травяные чаи.