Кальций – польза и вред. Полезные свойства кальция для организма

Наверное, не найдется человека, который не знает о пользе кальция. Он нужен нашему организму для поддержания здоровья зубов и для крепости костей. Но все ли так просто и только ли этим заканчивается миссия кальция? Может ли быть кальций вреден, и если может – в каких случаях?

Чем полезен кальций

Для нашего организма польза кальция безусловна. Но мало кто знает, что пользу эту он приносит в тандеме с другими элементами. Так, без фосфора поддержка здоровья костей и зубов была бы непосильна, а без магния кальций не смог бы обеспечивать работоспособность сердечно-сосудистой системы. Чтобы кальций

в полной мере усваивался организмом

, ему нужен витамин D, который помогает кальцию проникать в клетки тканей. Но вам не обязательно бежать в аптеку за витамином D, хотя и это не будет лишним. Ежедневное 15-20 минутное пребывание на солнце гарантирует нашему организму полноценное самостоятельное продуцирование нужного нам витамина D.

Однако полезные свойства кальция не ограничиваются влиянием на зубы и кости. Для чего же нам нужен кальций?

1. Он принимает непосредственное участие в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Если у вас случаются судороги и мышечные спазмы, если вы чувствуете покалывание в запястьях и стопах – вам не хватает кальция;
2. Кальций влияет на свертывание крови – является одним из элементов, которые участвуют в формировании тромбов, закупоривающих места разрывов тканей;
3. Является одним из элементов, из которых состоит ядро и мембрана клетки, а так же влияет на проницаемость мембран;
4. Входит в состав тканевых и клеточных жидкостей;
5. Кальций способен бороться с холестерином путём блокирования усвоения насыщенных жиров в ЖКТ;
6. Кальций играет одну из ключевых ролей в активности гипофиза, надпочечников, половых желез, поджелудочной и щитовидной железы, его нехватка или переизбыток приводят к дисфункциям данных систем.

Как видим, кальций полезен для организма в целом, а не только для отдельных его органов. Однако ежедневно из организма вымывается большое количество кальция, а способствуют этому процессу употребление кофеина, белков и соли. Устраните из вашего ежедневного рациона эти продукты, или хотя бы сократите их потребление, и вы принесёте своему здоровью неоценимую пользу!

Читайте также:

Магний – польза и функции в организме

Врачи отмечают, что кальций играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Он необходим для формирования и поддержания крепких костей и зубов, а также участвует в процессе свертывания крови и передаче нервных импульсов. Недостаток кальция может привести к остеопорозу, повышенной ломкости костей и другим проблемам со здоровьем. Однако, как подчеркивают специалисты, избыточное потребление этого минерала также может быть вредным. Чрезмерное количество кальция может вызвать камни в почках и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому важно соблюдать баланс и получать кальций из разнообразных источников, таких как молочные продукты, зеленые овощи и орехи. Врачи рекомендуют индивидуально подходить к вопросу потребления кальция, учитывая возраст, уровень физической активности и общее состояние здоровья пациента.

Кальций в организме. Давайте разберемся.

Почему кальций может быть вреден?

При употреблении продуктов, содержащих кальций, важно не переусердствовать и не навредить себе и своему здоровью.   [stextbox id=»info» float=»true» align=»right» width=»250″]Чрезмерное поглощение кальция приводит к гиперкальциемии – повышенном содержании данного вещества в организме.[/stextbox] В данном случае вред кальция будет обозначаться следующими симптомами:

• Общая и мышечная усталость, сонливость, ухудшение концентрации, депрессия;
• Снижение массы тела, рвота, тошнота, отсутствие аппетита;
• Дегидратация, нефрокальциноз, полиурия;
• Аритмия, гипертония, кальциноз клапанов и сосудов;
• Боли в костях, миалгия.

Опасно избыточное потребление кальция для беременных женщин – оно может нарушить формирование скелета и привести к окостенению черепа и родничка, что вызывает осложнение при родах и может быть причиной родового травматизма.

Кальций — один из самых важных минералов для человеческого организма. Он играет ключевую роль в формировании костей и зубов, обеспечивая их прочность и здоровье. Многие люди знают о его пользе для профилактики остеопороза, особенно у пожилых людей. Однако, помимо этого, кальций участвует в процессе свертывания крови, передаче нервных импульсов и сокращении мышц.

Тем не менее, избыточное потребление кальция может привести к негативным последствиям, таким как образование камней в почках или нарушение усвоения других минералов. Поэтому важно соблюдать баланс и получать кальций из разнообразных источников: молочных продуктов, зелени, орехов и рыбы. Важно помнить, что перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков и обеспечить организму все необходимые элементы в оптимальных количествах.

В каких продуктах содержится кальций

Где нам взять нужное количество кальция, чтобы чувствовать себя здоровыми и сильными?

Во-первых, в большом количестве содержится кальций в твороге, молоке, сметане, твердых и плавленых сырах и прочих молокопродуктах. Именно из них он быстрее и легче всего усваивается, при этом процент их жирности (к примеру, кефира или йогурта) не имеет никакого значения.

Во-вторых, богаты кальцием такие овощи, как брокколи, листовая капуста, лук порей и морковь. Получить кальций можно, употребляя консервированные сардины, креветки и лосось. Из мучных продуктов больше всего кальция находится в черном хлебе, богат им и чёрный шоколад.

Летом кальций получать проще и легче всего, ведь употребляя такие продукты, как укроп, ежевику, виноград, абрикосы, сельдерей, клубнику, петрушку и шпинат мы получаем его в достаточной мере! Зимой нужно есть мёд, сухофрукты и миндаль, ведь в них также содержится нужный нам кальций. Универсальными продуктами, которые содержат и фосфор, и кальций, и витамин D являются морская капуста, рыбья и говяжья печень, сырой яичный желток и сливочное масло.

Читайте также:

Витамин С – польза, функции в организме и дневная норма

В природе в целом и в нашем организме в частности все логично и закономерно – как дефицит, так и перенасыщение приводят к нарушениям равновесия систем. Выход один – золотая серединка и умеренность.

О пользе и вреде кальция

Вопрос-ответ

Какова роль кальция в организме человека?

Кальций играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и зубов, участвует в свертывании крови, передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Он также необходим для нормального функционирования сердца и других органов.

Всё про КАЛЬЦИЙ, когда принимать? Как распознать дефицит Кальция? Знай ЭТО и Живи Здоровым!

Какие продукты являются хорошими источниками кальция?

Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, а также зеленые листовые овощи (например, брокколи и шпинат), рыба с съедобными костями (например, сардины), орехи и семена.

Каковы возможные последствия избытка кальция в организме?

Избыток кальция может привести к различным проблемам, включая образование камней в почках, нарушения работы сердца и проблемы с усвоением других минералов, таких как магний и железо. Важно соблюдать баланс и не превышать рекомендуемую суточную норму.

Советы

СОВЕТ №1

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция из пищи. Включайте в свой рацион молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи и семена, чтобы поддерживать уровень кальция на оптимальном уровне.

СОВЕТ №2

Следите за балансом кальция и витамина D. Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому важно получать его из солнечного света или добавок, если это необходимо.

СОВЕТ №3

Избегайте чрезмерного потребления кальция через добавки, так как это может привести к негативным последствиям для здоровья, таким как камни в почках или сердечно-сосудистые заболевания. Лучше всего получать кальций из натуральных источников.

СОВЕТ №4

Регулярно проверяйте уровень кальция в организме, особенно если вы находитесь в группе риска по остеопорозу или другим заболеваниям, связанным с дефицитом кальция. Консультируйтесь с врачом для корректировки рациона или добавок.