Кальций – польза и вред. Полезные свойства кальция для организма

Наверное, не найдется человека, который не знает о пользе кальция. Он нужен нашему организму для поддержания здоровья зубов и для крепости костей. Но все ли так просто и только ли этим заканчивается миссия кальция? Может ли быть кальций вреден, и если может – в каких случаях?

Чем полезен кальций

Для нашего организма польза кальция безусловна. Но мало кто знает, что пользу эту он приносит в тандеме с другими элементами. Так, без фосфора поддержка здоровья костей и зубов была бы непосильна, а без магния кальций не смог бы обеспечивать работоспособность сердечно-сосудистой системы. Чтобы кальций

в полной мере усваивался организмом

, ему нужен витамин D, который помогает кальцию проникать в клетки тканей. Но вам не обязательно бежать в аптеку за витамином D, хотя и это не будет лишним. Ежедневное 15-20 минутное пребывание на солнце гарантирует нашему организму полноценное самостоятельное продуцирование нужного нам витамина D.

Чем полезен кальций

Однако полезные свойства кальция не ограничиваются влиянием на зубы и кости. Для чего же нам нужен кальций?

  1. Он принимает непосредственное участие в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Если у вас случаются судороги и мышечные спазмы, если вы чувствуете покалывание в запястьях и стопах – вам не хватает кальция;
  2. Кальций влияет на свертывание крови – является одним из элементов, которые участвуют в формировании тромбов, закупоривающих места разрывов тканей;
  3. Является одним из элементов, из которых состоит ядро и мембрана клетки, а так же влияет на проницаемость мембран;
  4. Входит в состав тканевых и клеточных жидкостей;
  5. Кальций способен бороться с холестерином путём блокирования усвоения насыщенных жиров в ЖКТ;
  6. Кальций играет одну из ключевых ролей в активности гипофиза, надпочечников, половых желез, поджелудочной и щитовидной железы, его нехватка или переизбыток приводят к дисфункциям данных систем.

Как видим, кальций полезен для организма в целом, а не только для отдельных его органов. Однако ежедневно из организма вымывается большое количество кальция, а способствуют этому процессу употребление кофеина, белков и соли. Устраните из вашего ежедневного рациона эти продукты, или хотя бы сократите их потребление, и вы принесёте своему здоровью неоценимую пользу!

Читайте также:

Магний – польза и функции в организме

Врачи отмечают, что кальций играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Он необходим для формирования и поддержания крепких костей и зубов, а также участвует в процессе свертывания крови и передаче нервных импульсов. Недостаток кальция может привести к остеопорозу, повышенной ломкости костей и другим проблемам со здоровьем. Однако, как подчеркивают специалисты, избыточное потребление этого минерала также может быть вредным. Чрезмерное количество кальция может вызвать камни в почках и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому важно соблюдать баланс и получать кальций из разнообразных источников, таких как молочные продукты, зеленые овощи и орехи. Врачи рекомендуют индивидуально подходить к вопросу потребления кальция, учитывая возраст, уровень физической активности и общее состояние здоровья пациента.

Кальций в организме. Давайте разберемся.Кальций в организме. Давайте разберемся.

Почему кальций может быть вреден?

При употреблении продуктов, содержащих кальций, важно не переусердствовать и не навредить себе и своему здоровью.   [stextbox id=»info» float=»true» align=»right» width=»250″]Чрезмерное поглощение кальция приводит к гиперкальциемии – повышенном содержании данного вещества в организме.[/stextbox] В данном случае вред кальция будет обозначаться следующими симптомами:

  • Общая и мышечная усталость, сонливость, ухудшение концентрации, депрессия;
  • Снижение массы тела, рвота, тошнота, отсутствие аппетита;
  • Дегидратация, нефрокальциноз, полиурия;
  • Аритмия, гипертония, кальциноз клапанов и сосудов;
  • Боли в костях, миалгия.

Опасно избыточное потребление кальция для беременных женщин – оно может нарушить формирование скелета и привести к окостенению черепа и родничка, что вызывает осложнение при родах и может быть причиной родового травматизма.

Кальций — один из самых важных минералов для человеческого организма. Он играет ключевую роль в формировании костей и зубов, обеспечивая их прочность и здоровье. Многие люди знают о его пользе для профилактики остеопороза, особенно у пожилых людей. Однако, помимо этого, кальций участвует в процессе свертывания крови, передаче нервных импульсов и сокращении мышц.

Тем не менее, избыточное потребление кальция может привести к негативным последствиям, таким как образование камней в почках или нарушение усвоения других минералов. Поэтому важно соблюдать баланс и получать кальций из разнообразных источников: молочных продуктов, зелени, орехов и рыбы. Важно помнить, что перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков и обеспечить организму все необходимые элементы в оптимальных количествах.

В каких продуктах содержится кальций

Где нам взять нужное количество кальция, чтобы чувствовать себя здоровыми и сильными?

Во-первых, в большом количестве содержится кальций в твороге, молоке, сметане, твердых и плавленых сырах и прочих молокопродуктах. Именно из них он быстрее и легче всего усваивается, при этом процент их жирности (к примеру, кефира или йогурта) не имеет никакого значения.

Во-вторых, богаты кальцием такие овощи, как брокколи, листовая капуста, лук порей и морковь. Получить кальций можно, употребляя консервированные сардины, креветки и лосось. Из мучных продуктов больше всего кальция находится в черном хлебе, богат им и чёрный шоколад.

Продукты с кальцием

Летом кальций получать проще и легче всего, ведь употребляя такие продукты, как укроп, ежевику, виноград, абрикосы, сельдерей, клубнику, петрушку и шпинат мы получаем его в достаточной мере! Зимой нужно есть мёд, сухофрукты и миндаль, ведь в них также содержится нужный нам кальций. Универсальными продуктами, которые содержат и фосфор, и кальций, и витамин D являются морская капуста, рыбья и говяжья печень, сырой яичный желток и сливочное масло.

Продукты Содержание кальция, мг/100 г продукта
Молоко 100
Творог 95
Сметана 90
Твердый швейцарский сыр 600
Плавленный сыр 300
Яйца (1 шт) 27
Рыба (средняя) 20
Сельдь (свежая) 50
Треска (свежая) 15
Сардины в масле 420
Семга (свежая) 20
Креветки (вареные) 110
Ветчина и мясо средней жирности 10
Шоколад черный 60
Булочки 10
Мука 16
Черный хлеб 100
Белый хлеб 20
Макароны 22
Морковь 35
Капуста 210
Лук порей 92
Лук 35
Банан 26
Виноград 10
Фрукты с косточками ( сливы , абрикосы и др.) 12
Груши, яблоки 10
Сухофрукты 80
Апельсины 40

Читайте также:

Витамин С – польза, функции в организме и дневная норма

В природе в целом и в нашем организме в частности все логично и закономерно – как дефицит, так и перенасыщение приводят к нарушениям равновесия систем. Выход один – золотая серединка и умеренность.

О пользе и вреде кальцияО пользе и вреде кальция

Вопрос-ответ

Какова роль кальция в организме человека?

Кальций играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и зубов, участвует в свертывании крови, передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Он также необходим для нормального функционирования сердца и других органов.

Всё про КАЛЬЦИЙ, когда принимать? Как распознать дефицит Кальция? Знай ЭТО и Живи Здоровым!Всё про КАЛЬЦИЙ, когда принимать? Как распознать дефицит Кальция? Знай ЭТО и Живи Здоровым!

Какие продукты являются хорошими источниками кальция?

Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, а также зеленые листовые овощи (например, брокколи и шпинат), рыба с съедобными костями (например, сардины), орехи и семена.

Каковы возможные последствия избытка кальция в организме?

Избыток кальция может привести к различным проблемам, включая образование камней в почках, нарушения работы сердца и проблемы с усвоением других минералов, таких как магний и железо. Важно соблюдать баланс и не превышать рекомендуемую суточную норму.

Советы

СОВЕТ №1

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция из пищи. Включайте в свой рацион молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи и семена, чтобы поддерживать уровень кальция на оптимальном уровне.

СОВЕТ №2

Следите за балансом кальция и витамина D. Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому важно получать его из солнечного света или добавок, если это необходимо.

СОВЕТ №3

Избегайте чрезмерного потребления кальция через добавки, так как это может привести к негативным последствиям для здоровья, таким как камни в почках или сердечно-сосудистые заболевания. Лучше всего получать кальций из натуральных источников.

СОВЕТ №4

Регулярно проверяйте уровень кальция в организме, особенно если вы находитесь в группе риска по остеопорозу или другим заболеваниям, связанным с дефицитом кальция. Консультируйтесь с врачом для корректировки рациона или добавок.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации