Наверное, люди, страдающие бессонницей, только позавидовали бы тем, кого постоянно клонит в сон.
Дома и на работе, в транспорте и в гостях – везде одолевает вязкое чувство полудремы. Вялость, замедленные реакции, чувство апатии ко всему, кроме одного: добраться бы до подушки, упасть и уснуть минут этак на сто двадцать на каждый глаз.
Понятно, что в таком состоянии человек не может ни на чем сконцентрироваться, результативность работы снижается, а риск аварии, если «соня» водит машину, увеличивается.
В чем причина сонливости?
Возможно, дело в весеннем авитаминозе, ослабившем организм настолько, что он взбунтовался и включил самую мощную из доступных ему защит – «спящий режим». В этом режиме он экономно расходует жизненную энергию, время от времени посылая «хозяину» сигналы SOS всякими болячками, от простуды до серьезных заболеваний.
В других случаях сонливость объясняется банальным недосыпом, когда ваш рабочий график катастрофически не совпадает с индивидуальными биологическими ритмами. Так, например, вы от природы «сова», вам бы позже ложиться и вставать не раньше полудня, а приходится буквально выволакивать себя из кровати в шесть утра, тогда как «отбой» все равно не удается сделать раньше двух часов ночи.
Иногда дневная вялость и сонливость объясняется тем, что человек, сам того не зная, страдает от апноэ – регулярных задержек дыхания во время сна, особенно если он храпит по ночам.
Но как бы там ни было, часто побороть сонливость помогают народные средства и без помощи врачей.
Врачи отмечают, что борьба с сонливостью требует комплексного подхода. Прежде всего, важно обратить внимание на режим сна. Специалисты рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться постоянного графика. Также стоит учитывать качество сна: темная, тихая и прохладная комната способствует более глубокому отдыху.
Кроме того, физическая активность играет ключевую роль. Умеренные упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, помогают улучшить циркуляцию крови и повысить уровень энергии. Врачи советуют также следить за питанием: легкие закуски, богатые белками и углеводами, могут помочь избежать резких спадов энергии.
Наконец, важно учитывать психологическое состояние. Стресс и тревога могут значительно усугубить чувство усталости. Техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, могут оказаться полезными. В целом, сочетание здорового образа жизни и внимательного отношения к своему состоянию поможет эффективно справиться с сонливостью.
Что делать, если сонливость вызвана авитаминозом?
Здесь ответ очевиден – налегайте на витамины. Быстрей всего взбодриться и восполнить запас витаминов в организме поможет свежая зелень – петрушка, укроп, кинза – в сочетании с лимоном и напитком из шиповника.
Читайте также:
Попробуйте регулярно вводить в дневное меню необычные салатики вроде такого: мелко нарубленную зелень петрушки и укропа смешать с мякотью и цедрой четвертинки лимона, заправить оливковым маслом с лимонным соком.
Читайте также:
Чистка сосудов народными средствами
Пока боретесь с авитаминозом, забудьте о диетах для похудения и прочих экспериментах над организмом – всему свое время. Но и злоупотреблять пирожками и сладкой газировкой тоже не стоит – вес прибудет, а витаминов не добавится.
Покрепче подружитесь с овощными и фруктовыми соками – тыквенным, морковным, яблочным, цитрусовым, а перед сном выпивайте стакан шиповникового отвара.
И обязательно при любой возможности принимайте натуральные солнечные ванны.
Многие люди сталкиваются с проблемой сонливости, особенно в течение рабочего дня. Одни рекомендуют делать короткие перерывы, чтобы размяться и проветрить голову, что действительно помогает повысить концентрацию. Другие советуют пить больше воды, так как обезвоживание может вызывать усталость. Некоторые делятся опытом о том, как утренние физические нагрузки и зарядка заряжают энергией на весь день. Также популярны методы, связанные с правильным питанием: легкие перекусы с фруктами или орехами могут значительно улучшить самочувствие. Не менее важным является и режим сна: регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогает организму лучше восстанавливаться. В итоге, каждый находит свои способы борьбы с сонливостью, но главное — прислушиваться к своему организму и заботиться о нем.
Как бороться с сонливостью на работе?
Если дрема липнет к вам прямо на рабочем месте, не спешите пить крепкий кофе или, упаси боже, какой-нибудь модный «энергетик» из алюминиевой банки. Есть и безвредные для организма способы встряхнуться.
- Крепко разотрите руками уши – так, чтобы в ушных раковинах возникло ощущение жара. Сонливость испаряется в ту же минуту.
- Используйте цедру лимона, чтобы «проснуться»: слегка натрите лимонной корочкой ноздри, глубоко вдыхая аромат лимона, затем пожуйте цедру.
- Имейте на такой случай пригоршню обжаренных зерен кофе в плотном пакете или в жестяной баночке и используйте для экстренной ароматерапии – вдыхайте, пока сонливость не развеется.
- В самом крайнем случае выпейте чашку крепкого чая, но не черного, а зеленого. Нюанс: чай нужно пить с лимоном вприкуску. Кстати, у этого рецепта есть и другой вариант – лимон прямо со кожицей обмакивать в корицу с сахаром, кусать и запивать крепким зеленым чаем. Проверено и подтверждено – сон отбивает напрочь, и работоспособность повышается мгновенно, даже если вы работаете в ночную смену за компьютером.
- Научитесь уступать дреме, если условия работы это позволяют. Для этого не нужно падать головой на стол и засыпать накрепко.
Просто сядьте поудобней, в правую руку возьмите связку ключей, небольшой степлер, теннисный мячик – любой предмет, который вы можете без труда удержать.
-
Читайте также:
Откиньтесь на спинку кресла так, чтобы плечам и голове было удобно, а руку с зажатым в ней предметом опустите вниз. Закройте глаза и отдайтесь дрёме.
В какой-то момент пальцы руки разожмутся и вы уроните удерживаемый предмет – это и есть сигнал к пробуждению.
Это произойдет примерно через четверть часа, в момент, когда мозг готов перейти от глубокой дремы к глубокому сну. Вот как раз в этот промежуток вы успеваете отдохнуть, большего и не нужно.
Читайте также:
Киста яичника – лечение народными средствами
Те, кто после непродолжительных тренировок освоил эту технику «экспресс-сна» в течение рабочего дня, утверждают: за 10-15 минут легкой дремы они восстанавливаются лучше, чем за час глубокого сна.
Правильный режим дня, максимально приближенный к вашим биологическим ритмам, богатая витаминами пища и физические упражнения помогут избежать приступов сонливости. Однако если все перечисленные советы не помогли и вы регулярно «спите на ходу», есть смысл обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.
Вопрос-ответ
Как быстро избавиться от сонливости?
Регулярно проветривайте помещение и приобретите увлажнитель воздуха. Умойтесь холодной водой, по возможности, примите прохладный душ: он обладает бодрящим эффектом. Сделайте легкую зарядку, периодически вставайте с рабочего места, чтобы размяться.
Как избавиться от постоянного желания спать?
Сбалансированное питание Организм должен получать необходимое количество витаминов и полезных веществ. Режим сна Ложиться и вставать нужно в одно время даже по выходным. Без стрессов Откажитесь от кофе, сигарет и алкоголя Пройти обследование у врачей
В чем причина сильной сонливости?
Дневную сонливость обычно считают признаком недосыпания или каких-то нарушений нормального сна, но исследователи, пришли к выводу, что гораздо чаще причиной подобной сонливости могут быть скрытая депрессия, соматическая патология и ожирение.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или легкие тренировки, помогают улучшить кровообращение и повысить уровень энергии, что может значительно снизить сонливость.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму выработать стабильный ритм, что способствует улучшению качества сна и уменьшению чувства усталости.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Избегайте тяжелой и жирной пищи, особенно перед сном. Вместо этого выбирайте легкие закуски, богатые белками и сложными углеводами, которые помогут поддерживать уровень энергии в течение дня.
СОВЕТ №4
Регулярно делайте перерывы в работе или учебе. Каждые 1-2 часа вставайте, растягивайтесь или прогуливайтесь. Это поможет улучшить концентрацию и снизить уровень усталости, предотвращая сонливость.
