Наверно, в каждом доме, где есть храпун, приближение ночи вызывает нервную дрожь у его обитателей. Шутка ли – пытаться заснуть под громовые раскаты храпа! И главное, сам источник раздражающих звуков в общем-то и не виноват. Храп контролю не поддается, а значит, и ответственности на храпуне за нарушенный чужой сон нет. Но кому от этого легче?
Вот и «выселяют» жены мужей-храпунов из супружеской постели, а мужья спасаются бегством на диван в соседнюю комнату от храпящих жен. Какой уж тут сон в обнимку!
А ведь «виновники» ночного шума ничуть не меньше страдают от собственного храпа. Даже, пожалуй, больше. Потому что окружающих храп всего лишь раздражает, не давая полноценно уснуть. Что, конечно же, портит настроение и самочувствие, но жизни все-таки не угрожает. А вот храпуны каждую ночь, образно говоря, теряют по капельке здоровье.
Дело в том, что храп, по большому счету, это расстройство функции дыхания во время сна. Происходит такое расстройство по разным причинам. И среди них – чрезмерная полнота, нарушение строения носовых ходов и перегородки в результате травмы, отеки и воспаления слизистых носа и ротовой полости, полипы в носу либо насморк. Есть и другие, более серьезные причины, вызывающие храп.
Врачи предупреждают, что еженощный храп, затрудняющий дыхание, грозит заболеваниями сердечно-сосудистой системы из-за недостатка кислорода.
Регулярные кратковременные остановки дыхания во время храпа называются апноэ. Это очень серьезное заболевание и требует лечения у врача.
Люди, страдающие храпом по ночам, днем часто страдают от головной боли и перепадов давления. Отсюда повышенная раздражительность, низкая работоспособность, ухудшение памяти и снижение жизненного тонуса.
Избавление от храпа не только облегчит жизнь вашим близким, но и улучшит ваше самочувствие.
Капуста и мед против храпа
Несколько забавное средство от храпа встречается в некоторых источниках народных рецептов здоровья – есть в течение месяца на ночь «бутерброды» из капустных листьев с медом. Отчасти взаимосвязь можно проследить: слишком плотно набитый за ужином желудок будет давить на диафрагму, что затрудняет дыхание. А вот капустный листик с медом вместо куска мяса с картошкой уляжется в желудке, не слишком его утяжеляя. Благодаря же грубым волокнам сырой капусты и высоким питательным свойствам меда при меньшем объеме пищи возникнет комфортное чувство сытости. Как бы там ни было, но те, кто рекомендовал данный рецепт, уверяли: действует средство!
Читайте также:
Читайте также:
Грибок ногтей на ногах – лечение народными средствами
Врачи отмечают, что народные методы борьбы с храпом могут быть полезны, однако их эффективность варьируется от человека к человеку. Одним из популярных способов является использование эфирных масел, таких как ментоловое или эвкалиптовое, которые помогают открыть дыхательные пути. Также рекомендуется укреплять мышцы глотки с помощью специальных упражнений, что может снизить интенсивность храпа. Некоторые специалисты советуют обратить внимание на положение во время сна: сон на боку часто помогает уменьшить храп. Однако врачи подчеркивают, что перед применением любых методов важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные заболевания, такие как апноэ сна. В целом, народные средства могут быть дополнением к основному лечению, но не должны заменять профессиональную медицинскую помощь.
Кора дуба и календула против храпа
Заваренные кипятком кору дуба и цветки календулы настаивать в плотно закрытой таре. Настоем полоскать горло, отправляясь в постель. Тоже, говорят, помогает, если полечиться таким образом в течение пары месяцев. Долго, конечно, но не на фоне перспективы мучиться от храпа пожизненно.
Многие люди, страдающие от храпа, ищут способы избавиться от этой проблемы, прибегая к народным методам. В интернете можно найти множество рекомендаций, от использования эфирных масел до специальных травяных настоев. Например, некоторые советуют пить настой из мяты и шалфея перед сном, утверждая, что это помогает расслабить дыхательные пути. Другие рекомендуют делать ингаляции с эвкалиптом, что, по их мнению, способствует улучшению дыхания. Также популярны советы по изменению образа жизни: снижение веса, отказ от алкоголя и курения, а также занятия спортом. Однако стоит помнить, что эффективность этих методов может варьироваться, и не всегда они могут заменить консультацию специалиста. Важно подходить к проблеме комплексно и учитывать индивидуальные особенности организма.
Упражнения для языка и мышц челюсти против храпа
1.Встаньте перед зеркалом и покажите себе язык. Высуньте его так далеко, как можете. Сделайте вид, что хотите лизнуть себя под подбородком. Задержите язык в этой «позиции», медленно считая до десяти. Повторите упражнение раз тридцать.
2.Возьмите себя рукой за подбородок, попробуйте управлять нижней челюстью «вручную», имитируя разговор, жевательные движения. При этом старайтесь «усложнять» руке «управления», напрягая челюсть и сопротивляясь. Повторите упражнение не менее тридцати раз.
Если эти два упражнения повторять регулярно не менее двух раз в день, то очень скоро мышцы нижней челюсти окрепнут настолько вкупе с мышцами языка, что даже во сне тонус их будет достаточно высоким, чтобы спасти вас от храпа.
3.Возьмите в зубы карандаш плашмя и крепко прикусите его. Представьте, чтоб было веселее делать упражнение, что вы бульдог и челюсти нужно сжать крепко-накрепко. Минимум на пять минут. Если не получится сразу так надолго удерживать челюсти в напряжение – держите, сколько получится, раз от разу увеличивая время «хватки».
Следует понимать, что народные средства от храпа мало помогут в случаях, когда причиной «концертов по ночам» являются физические дефекты носоглотки. Тем не менее в результате народного лечения храпа можно значительно снизить интенсивность «громовых раскатов» по ночам.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что можно сделать в домашних условиях, чтобы не храпеть?
Нормализовать вес Это поможет уменьшить размер горла, который может быть причиной храпа. Спать на боку Сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Поднять изголовье кровати Вылечить аллергию
Что делать, чтобы не храпеть ночью?
Сбросьте вес: некоторые люди храпят из-за лишнего веса. Спите на боку: когда Вы лежите на спине, то основание языка и ткани мягкого неба опускаются к задней стенке горла. Избегайте алкоголя и седативных средств: они ослабляют мышечный тонус задней части горла.
Что делать с сильным храпом?
Что делать при храпе обеспечить возвышенное положение изголовья кровати, спать на боку, снизить массу тела при ожирении, тренировать мышцы языка, мягкого нёба и глотки с помощью специальных упражнений.
Как перестать храпеть во сне женщине?
Обычно люди храпят, если спят на спине, запрокинув голову. В таком положении смещается корень языка. Это создает дополнительное сопротивление для свободного прохождения воздушного потока. Чтобы перестать храпеть, достаточно перевернуться на бок.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте изменить положение во время сна. Сон на боку может значительно уменьшить храп, так как в этом положении язык и мягкие ткани горла не блокируют дыхательные пути. Используйте специальные подушки или подложите что-то за спину, чтобы избежать переворота на спину во время сна.
СОВЕТ №2
Увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистые оболочки носа и горла, что способствует храпу. Используйте увлажнитель воздуха или просто поставьте емкость с водой рядом с обогревателем, чтобы повысить уровень влажности в комнате.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою диету. Избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном, так как они могут расслаблять мышцы горла и способствовать храпу. Вместо этого выбирайте легкие ужины и старайтесь не есть за 2-3 часа до сна.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц горла. Простые упражнения, такие как произнесение гласных звуков или жевание резинки, могут помочь укрепить мышцы, что снизит вероятность храпа. Занимайтесь такими упражнениями несколько минут в день для достижения наилучших результатов.
