Казалось бы, что страшного в том, что человек не может уснуть. Во время бессонницы ничего не болит и ничто не донимает, однако перенести по доброй воле ее еще раз, вряд ли кто-то пожелает, ведь тот, кто хотя бы единожды испытывал это состояние, наверняка, знает насколько оно мучительно. Не менее неприятны и последствия нарушений сна. Не высыпаясь, человек полноценно не отдыхает, вследствие чего снижается его работоспособность, он быстрей утомляется, становится рассеянными, невнимательным, раздражительным и т.д. Конечно, единичные случаи бессонницы особого вреда организму не наносят, но если они повторяются достаточно часто или приобретают хронический характер, это обязательно скажется на здоровье, причем не самым лучшим образом.
Причины бессонницы
Просто так, без всякой причины бессонница не возникает. Как правило, в ее основе лежат физические или умственные проблемы. Очень часто к бессоннице приводят стрессы, повышенная тревожность, депрессии, переутомления, причем как физические, так и умственные, перевозбуждение, как отрицательное, так и положительное. Негативно на качество сна способны влиять внешние факторы, такие как, шум, жара, неудобная постель и т.д. Ухудшает сон злоупотребление тонизирующими напитками (колой, кофе и т.д.) и алкоголем, а также курение.
Нередко людей беспокоит бессонница причины, которой кроются в наличии заболеваний сердца, болей в мышцах или суставах, изжоги, климакса, астмы и гипертиреоза.
Врачи отмечают, что бессонница может быть вызвана множеством факторов, включая стресс, неправильный режим сна и физические заболевания. Психоэмоциональное состояние играет ключевую роль: тревога и депрессия часто становятся основными виновниками нарушений сна. Кроме того, употребление кофеина и алкоголя, а также недостаток физической активности могут усугублять проблему.
Для борьбы с бессонницей специалисты рекомендуют несколько простых методов. Во-первых, важно установить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Во-вторых, создание комфортной обстановки в спальне, включая темноту и тишину, способствует лучшему засыпанию. Также полезно ограничить использование электронных устройств перед сном и заниматься расслабляющими практиками, такими как медитация или чтение. В случае, если самостоятельные усилия не приносят результата, стоит обратиться к врачу для более глубокого анализа и возможного назначения лечения.
Лечение бессонницы
Современные ученые не рассматривают бессонницу как отдельное заболевание и считают ее симптомом других проблем. Именно поэтому ее лечение прежде всего заключается в определении и лечении первопричины.
Таблетки от бессонницы
Наверняка многие думают – зачем заморачиваться и лечить бессонницу, можно ведь просто выпить снотворное и без проблем уснуть сном праведника. Да таблетки действительно помогают с засыпанием и улучшают качество самого сна, но их употребление только снимает симптом, причем временно. Если не выяснить и не устранить истинную причину бессонницы, вполне вероятно на следующий день снова возникнут проблемы со сном и вам придется прибегать к помощи снотворного. А ведь подобные чудо-таблетки вызывают привыкание, к тому же они имеют массу побочных действий и негативно сказываются на некоторых органах. В первую очередь от них страдает, конечно же, печень.
Снотворные допускается принимать лишь в крайних случаях и не более трех недель подряд. Возможно применение подобных таблеток при единичных случаях бессонницы, например, когда она возникает всего несколько раз в году. Если же проблемы со сном длятся несколько дней подряд и появляются ежемесячно, или происходят чаще трех раз в семь дней в течение четырех и более недель необходимо принимать меры. Конечно, прежде всего стоит обратиться к специалисту. При необходимости он подберет подходящие именно вам препараты от бессонницы и назначит лечение при основной болезни.
При легких формах нарушений сна, особенно вызванных повышенной тревожностью и раздражительностью, стрессовыми состояниями, нервными перенапряжениями и т.д. хороший эффект оказывают успокаивающие средства, например, Персен, Ново-Пассит, Афобазол. К относительно безвредным снотворным относятся препараты на основе малатонина. Все остальные средства, особенно оказывающее сильное действие, нужно принимать только по назначению специалиста, в противном случае можно нанести немалый вред собственному здоровью.
Читайте также:
Валериана – польза и полезные свойства валерианы
Читайте также:
Бессонница — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Причины могут быть разнообразными: стресс, тревога, неправильный режим сна, а также физические заболевания. Многие отмечают, что постоянное недосыпание негативно сказывается на их настроении и продуктивности.
Чтобы справиться с бессонницей, важно создать комфортные условия для сна. Рекомендуется придерживаться регулярного графика, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном. Расслабляющие процедуры, такие как чтение книги или медитация, могут помочь успокоить ум. Физическая активность в течение дня также способствует улучшению качества сна.
Некоторые люди находят полезными травяные чаи или ароматерапию с использованием лаванды и ромашки. Важно помнить, что если бессонница становится хронической, стоит обратиться к специалисту для более глубокого анализа и лечения.
Как избавиться от бессонницы дома своими силами
Конечно же, чтобы победить бессонницу, прежде всего, необходимо наладить эмоциональное состояние. Старайтесь избегать любых стрессов, ну а если стресс уже имеется, обязательно с ним боритесь. Как это делать, можете узнать из нашей статьи – «Как справиться со стрессом». Не переутомляйтесь, для этого составьте оптимальный для себя график чередования работы и отдыха. Кроме этого старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
- Не ложитесь в постель, если не испытывайте сонливости.
- Если в течение двадцати минут вам не удалось уснуть, не старайтесь бороться с бессонницей, не истязайте свой организм, лучше встаньте и займитесь чем-то монотонным – почитайте книгу, но только скучную, послушайте мелодичную музыку, повяжите и т.д. Делайте это до наступления сонливости. Если же вы не можете уснуть среди ночи, можете просто полежать и послушать радио.
- Всегда ложитесь и вставайте в строго определенное время, не исключением должны стать и выходные.
- Уменьшите употребление или совсем откажитесь от тонизирующих напитков и еды – колы, крепкого чая, кофе, шоколада, какао и т.д. Тоже касается и некоторых лекарственных средств.
- Создайте комфортные условия для сна. Прежде всего, позаботьтесь об удобной постели, перед сном всегда проветривайте комнату и обеспечьте в ней нормальную температуру.
- Включите в свое меню продукты, содержащие триптофан. Эта аминокислота принимает участие в синтезе мелатонина и серотонина, гормонов, позволяющих людям чувствовать себя расслабленными и спокойными. Также ешьте пищу богатую магнием и кальцием. К продуктам, помогающим уснуть можно отнести – картофель, бананы, твердый сыр, тофу, мясо индейки, миндаль, дикий рис и овсянку.
- Перед сном полезно пить что-то успокаивающее, например, молоко с шафраном или медом, отвар боярышника или душицы, ромашковый чай.
- Постель используйте только по ее прямому назначению. Не ложитесь днем в кровать, даже если очень устали. Отдохнуть, почитать или посмотреть фильм можно и сидя.
- Приучите себя выполнять ежедневно хотя бы несложную гимнастику, особенно это касается людей, чья работа не связанна с физическим трудом, например, офисных сотрудников. Всего получасовая тренировки даст необходимую нагрузку организму и поможет наладить сон. Но только не занимайтесь на ночь, делайте это не позже чем за четыре часа до сна.
- Совершайте вечерние прогулки.
- Не нужно считать овец для того чтобы уснуть. Лучше постарайтесь представить себя в приятной обстановке.
- Не переедайте вечером, и не ешьте, собираясь в скором времени отправиться в постель. Дело в том, что когда вы соберетесь спать, ваша пищеварительная система будет еще активно работать, не давая организму полностью расслабиться.
Читайте также:
Густая кровь – что делать? О питании при густой крови
Народные средства от бессонницы
Как правило, народная медицина лечение бессонницы проводит с помощью трав, оказывающих успокаивающий эффект. Такие средства, конечно, не сравнятся с сильными снотворными препаратами, но они намного безопасней и, к тому же, не имеют побочных эффектов. Ну а при правильном и регулярном применении, особенно в сочетании с вышеизложенными рекомендациями, могут оказаться очень даже неплохим способом борьбы с бессонницей.
Травы от бессонницы
Чаще всего для лечения бессонницы рекомендует использовать валериану, мелису, пустырник, мяту, ромашку, шишки хмеля, боярышник и солодку. Из этих растений готовят всевозможные чаи и настои, отвары из них добавляют в расслабляющие ванны или просто вдыхают ароматы. Однако наилучший результат в борьбе с бессонницей дает сочетание этих трав и всевозможные сборы на их основе.
Успокоительный чай
Соедините в одинаковых количествах душицу, шалфей, мяту, листья и цветы лаванды. Заваривайте чай из расчета – чайная ложка травяной смеси на стакан кипятка. Прежде чем пить напиток, дайте ему настояться десять минут.
Травяной сбор от бессонницы
Этот сбор относится к одним из самых популярных народных средств, применяемых в борьбе с бессонницей. Для его приготовления соедините в равных пропорциях траву зверобоя продырявленного, листочки мелиссы и мяты, корни валерианы и шишки хмеля. Пару столовых ложек смеси запарьте стаканом кипятка и оставьте на четверть часа. После этого средство процедите и принимайте в течение всего дня.
Эффективный сбор от бессонницы
Данное народное средство от бессонницы оказывает положительный эффект даже в случае хронических форм заболевания. Готовиться оно следующим способом:
-
Читайте также:
- Соедините одну часть корней валерианы, три — омелы белой, четыре – листьев и корней одуванчика, пять – травы душицы. Вечером, две столовые ложки получившейся смеси поместите в стеклянную или керамическую емкость и вылейте в нее половину литра кипятка. Утром настой процедите и отправьте в холодильник. Пейте его теплым по 150 миллилитров за пару часов до сна. Минимальный курс лечения данным средством должен составлять три дня, максимальный десять. Дольше этого времени настой принимать нельзя. Кроме этого он противопоказан людям, имеющим язвы, проблемы с давлением и беременным.
Тыквенный сок от бессонницы
Незадолго до сна выпевайте по стакану тыквенного сока с добавлением ложечки меда. Данное средство неплохо успокаивает и помогает засыпать.
Успокаивающий сбор
В равных количествах соедините цветы боярышника, корень валерианы и траву пустырника. Две столовые ложки получившейся смеси из трав запарьте стаканом кипятка, не ранее, чем через час процедите. Средство принимайте теплым по четверти стакана трижды в день, незадолго до еды и один раз прежде, чем ложиться спать.
О том, как избавиться от бессонницы другими народными методами, можете узнать из нашей стати посвященной именно этой теме.
Вопрос-ответ
Что хорошо помогает от бессонницы?
Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.
Что делать при сильной бессоннице?
Установите регулярный график сна Выполняйте легкие физические упражнения Создайте идеальные условия для сна Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном Попробуйте овладеть техниками релаксации
Что делать, если не спится по ночам?
Не ешьте тяжелой пищи и не пейте много жидкости, избегайте занятий, которые требуют физических и интеллектуальных усилий, избегайте эмоциональных напряжений, примите теплую ванну или душ, откажитесь от чая и тем более кофе, лучше выпейте стакан горячего молока, Ещё
Что пить при бессоннице народными средствами?
Можно выпить травяной чай с валерианой, пустырником, мелиссой. Некоторым, помогает уснуть стакан теплого молока. В молоке содержится триптофан – это аминокислота с седативным действием. Имеется триптофан в миндальных орехах, кроме того, в них содержится довольно много магния.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный график сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить внутренние часы и улучшить качество сна.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также старайтесь не употреблять алкоголь, так как он может нарушить цикл сна.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, а также попробуйте использовать маску для глаз и беруши, если необходимо.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или легкую растяжку, чтобы успокоить ум и тело. Это поможет снизить уровень стресса и подготовит вас ко сну.
